Nota: o artigo a seguir não mencionará a eficácia atribuída ao treinamento aeróbio na terapia preventiva de patologias metabólicas, eventos cardiovasculares, sintomas psiquiátricos, desconforto articular e doenças degenerativas - por exemplo, as do sistema nervoso central.
Muitos entusiastas e profissionais argumentam que "o treinamento aeróbio pode ser contraproducente, enquanto a grande maioria continua defendendo esse tipo de atividade" com a espada. É verdade que, no fim das contas, a moda passa, mas os valores permanecem. Observaremos a questão com objetividade, sem tomar partido de uma ou outra corrente de pensamento.
aeróbico?Em primeiro lugar, devemos nos perguntar por que a dúvida de que o treinamento aeróbio poderia ser ineficaz ou mesmo contraproducente no treinamento atlético, na terapia de emagrecimento motor ou no corte da cultura estética - que parecem ser sinônimos, mas não são - foi minada .
O principal motivo é o fraco cumprimento do protocolo - alto índice de renúncia - o segundo é o baixo índice de sucesso - falha em atingir a meta - associado à alta possibilidade de rebote - efeito "yo yo" ou recuperação de peso - o terceiro é a suspeita de que pode comprometer os resultados obtidos em termos de massa muscular - hipertrofia, sempre falando em musculação ou musculação ou outra melhora de performance.
Charles Poliquin, treinador esportivo e guru do fitness, identificou 6 razões pelas quais "o treinamento aeróbio contínuo pode ser contraproducente na redução do tecido adiposo e muito mais. Portanto, iremos listá-los, sem nos privar do benefício da dúvida, ou seja, também da oferta" o lado negativo ", ou mesmo apenas uma interpretação diferente.
conforme medido pelos laboratórios da "Boston University".
Redução da força muscular
O treinamento aeróbico reduz a potência localmente de forma sistemática, o que significa que você fica mais lento. Qualquer atleta ou desportista que requer velocidade e habilidade de salto estaria em desvantagem. "Quanto mais treinamento aeróbico para os membros inferiores você faz, mais elevação no salto diminui , quanto mais força em arremessos de medicine balls explosivos piora. "
Aumento do estresse oxidativo e envelhecimento
O treinamento aeróbico aumenta o estresse oxidativo, o que acelera o processo de envelhecimento. De acordo com a endocrinologista Dra. Diana Schwarzbein (autora do Segundo Princípio de Schwarzbein), a "oxidação" é um processo que promove a formação de radicais livres no corpo. Normalmente, o corpo neutraliza os radicais livres com substâncias conhecidas como antioxidantes, muitas das quais são de natureza endógena - produzidas pelo corpo. Somente na presença de uma produção excessiva de radicais livres em relação às defesas que ela estabelece, o corpo não consegue neutralizá-los. Isso pode resultar em uma aceleração do processo de envelhecimento do tecido.
Aumento da produção adrenérgica
O treinamento aeróbico aumenta a atividade das glândulas adrenais o que, teoricamente, poderia comprometer a perda de peso e ter outras consequências indesejáveis à saúde. O Dr. James Wilson (autor de "Adrenal Fatigue - The Stress Syndrome of the 21st Century") argumenta que "as glândulas supra-renais têm a função de produzir uma quantidade precisa e equilibrada de hormônios a cada minuto". Muito exercício aeróbico contínuo pode prejudicar essa função e resultar em fadiga adrenal. A fadiga adrenal está associada a sintomas como: cansaço, sensação de medo, alergia, sistema imunológico enfraquecido, artrite, ansiedade, depressão, fadiga crônica, perda de memória, dificuldade de concentração, insônia e, o mais importante em relação a este artigo, dificuldade de perder peso.
Aumento do estresse geral
Forçar um protocolo de treinamento aeróbio na rotina de uma pessoa que não gosta aumenta o nível de estresse em vez de diminuí-lo. Alguns argumentam que isso seria a base de um aumento, e não de uma redução, na quantidade de gordura em quem realiza treinamento aeróbio.
Piora da relação testosterona / cortisol
O equilíbrio de testosterona / cortisol prejudicado evita o ganho de massa muscular e a perda de gordura. Polquin afirma que "treinamento aeróbico contínuo é" a castração induzida por meio de "exercícios".
obviamente) permite um manejo muito variado e os resultados são tudo menos inevitáveis, tanto em termos de melhora do metabolismo aeróbio e - com a dieta adequada - em termos de perda de peso. a 120 batimentos por minuto (bpm) sem cuidar da dieta, o peso não diminuiria e, de fato, provavelmente aumentaria devido a um aumento no apetiteConcluímos o parágrafo enfatizando novamente que a perda de peso se faz sobretudo à mesa; é inútil praticar horas e horas de treino comendo mal, e é igualmente errado culpar o método se a pessoa não consegue se controlar na alimentação.
, ou débito de oxigênio pós-exercício. Isso, induzido por treinamento com grandes cargas de trabalho, portanto em alta intensidade - High Intensity Training (HIT) - ou por grandes volumes de exercícios aeróbicos - por exemplo, Cardio Fit Training - promove um melhor metabolismo da glicose, um melhor aproveitamento dos carboidratos da dieta, um aumento no consumo de energia pós-exercício - incluindo gordura - e muito mais.
Dentre os diversos sistemas para obtenção do aumento do EPOC, o mais comum é o Treinamento Intervalado (TI). Vamos ser claros, em si, TI significa tudo e nada; consiste em "intercalar uma fase com a outra", como esforço e recuperação (ativa ou passiva), movimento aeróbio e fortalecimento muscular, etc. O treinamento do intervalo deve ser feito no HIT, criando assim o treinamento do intervalo de alta intensidade (HIIT). Porém, não cometa o erro de entendê-lo apenas como um circuito "extenuante" de exercícios de fortalecimento (com pesos ou calistênicos); dentro da mesma sessão você também pode inserir estações aeróbicas, ou aeróbicas básicas mas com intensidade acima do limiar anaeróbio etc.
Alguns insights têm mostrado que o treinamento intervalado é eficaz na redução do percentual de gordura e melhora a capacidade aeróbia e anaeróbia.Uma alternativa é a prática de um esporte que siga esses princípios.
