Para se manter em forma e saudável, não é necessário realizar exercícios extremamente extenuantes, mas mesmo os de intensidade moderada, como caminhar, podem ser suficientes.
O risco, porém, para quem opta por esse tipo de rotina de fitness, é se cansar logo, já que os movimentos são essencialmente repetitivos. Para evitar que isso aconteça, algumas pequenas mudanças em sua rotina de caminhada podem fazer toda a diferença.
eles são praticamente inexistentes. Além disso, não requer equipamentos especiais, a não ser tênis e roupas esportivas adequados à temperatura do local onde é realizado. Também não é necessária nenhuma preparação preliminar e isso significa que você pode começar a qualquer momento.
Embora muitas vezes seja percebido como um treino pouco intenso, caminhar tem muitos benefícios de outras disciplinas cardiovasculares mais intensas, como corrida ou elíptica, em primeiro lugar a perda de peso, contanto que seja feito em um ritmo ligeiramente acelerado. alternativas de baixo impacto para correr.
Uma caminhada muito silenciosa, na verdade, pode não queimar calorias suficientes para promover a perda de peso. Um truque simples para saber se o ritmo está correto é monitorar a facilidade com que você consegue manter uma conversa enquanto caminha. Se você não sentir dificuldade, a intensidade pode ser muito baixa, mas se você se sentir ligeiramente sem fôlego, mas ainda capaz de conversar, você está no caminho certo.
Para intensificar a caminhada, você pode alternar para Interval Walking.
Caminhar é um dos exercícios que também são úteis no treino pós-parto.
Por outro lado, parar de andar pode levar a vários problemas de saúde.
um guiador. Um estudo de 2019 descobriu que o treinamento com pesos é bom para o coração e reduz em 17% o risco de desenvolver um distúrbio metabólico responsável pelo colesterol alto, hipertensão e diabetes.
No entanto, o importante, para evitar o desenvolvimento de lesões por uso excessivo, é usar os halteres por um tempo limitado e não durante toda a caminhada.
Faça um circuito ou trilha de fitness
Em vez de apenas caminhar, você pode incorporar esse hábito a uma rotina maior, criando um circuito real. Uma sugestão pode ser colocar um par de halteres perto do ponto de início da caminhada, dar uma primeira volta, voltar à base, parar para fazer alguns exercícios de tonificação e começar de novo. Se quiser tonificar a parte inferior do corpo, você pode optar por agachamentos, alongamentos ou outros exercícios destinados a estimular os músculos das nádegas e das pernas.
Uma "outra opção é fazer um percurso de preparação física. Muitas vezes nos parques da cidade existem zonas equipadas e dedicadas ao desporto, onde é possível realizar percursos já assinalados por placas com explicações detalhadas. Normalmente incluem vários exercícios para interromper o caminhada, como flexões, alongamentos, agachamentos, estocadas e muito mais.
Andar com um amigo
Treinar na companhia de alguém é divertido, estimulante e ajuda a não desistir em momentos de fracasso, portanto envolver um amigo em caminhadas pode ser uma “ótima ideia para manter o entusiasmo pela rotina de caminhada.
Tire um momento para meditar
As pessoas que praticam formas de meditação estão crescendo em todo o mundo e o motivo é que os benefícios dessa disciplina de relaxamento mente-corpo são tantos: eles podem regular a inflamação, os ritmos circadianos e o metabolismo da glicose e reduzir a pressão arterial.
Além disso, a meditação pode ser praticada em qualquer lugar e a qualquer hora, mesmo no parque ou em um caminho no campo, como uma pausa entre um momento de caminhada e o próximo.
Experimente os intervalos de fartlek
Escolhido sobretudo pelos corredores, o fartlek é um treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) que alterna momentos de maior e menor velocidade. Um estudo mostrou que o treinamento intervalado de 10 minutos melhora a saúde respiratória e metabólica e reduz o risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes. Os exercícios HIIT também aumentam a capacidade oxidativa muscular.
Para aplicar esta técnica à sua rotina de caminhada, você pode caminhar em um ritmo mais rápido por 3 minutos, desacelerar por 2 minutos e repetir a sequência.
Aumente gradualmente o ritmo
Um ritmo de caminhada mais rápido está associado a um risco menor de doença pulmonar obstrutiva crônica, portanto, aumentar gradualmente sua velocidade pode ser benéfico para sua saúde, bem como uma forma de quebrar a monotonia do treinamento usual.
Se você não foi treinado o suficiente, no entanto, é melhor acelerar gradualmente. Para começar, caminhe rapidamente por cerca de 10 minutos por dia, 3 a 5 dias por semana, e depois de fazer isso por algumas semanas, aumente o tempo de 5 a 10 minutos por dia até 30 minutos.
O novo treino 12 3 30 também se baseia nos benefícios da caminhada.
