Principais músculos afetados
- Nádegas
- Músculos abdominais
Dificuldade de exercício
Difícil
Realizando levantamentos de quadril com uma perna cruzada no Fitball:
- Deite-se de costas e coloque o calcanhar direito sobre o fitball; traga seu pé esquerdo sobre o joelho direito
- Coloque os braços ao lado do corpo
- Levante e empurre os quadris para cima, contraindo a nádega afetada ao máximo
- Inverta o movimento.
- Não controlando adequadamente o fitball.
