- Possui um "VAmáx alto, comparável ao de um corredor de meia distância prolongada que pratica 5.000m, e ao mesmo tempo uma velocidade de corrida que corresponde a 95% do próprio VAmáx (ver cálculo do VAmáx)
- Possui uma capacidade de força semelhante à do corredor de curta distância média que pratica 1500m, útil para a superação de obstáculos e da costa (n ° 35)
- Possui altas habilidades de coordenação para ter o menor gasto de energia possível para superar obstáculos
- Possui um ótimo senso de ritmo para manter a velocidade de corrida alta; obviamente este não é o mesmo sentido rítmico necessário para as pistas de obstáculos (hs) do atletismo, comparadas às quais as sebes parecem quase totalmente arrítmicas. velocidade em relação à competição dos adversários (com quem está em contato próximo), avaliando perfeitamente o melhor método para superar as barreiras.
A técnica de superação das barreiras é a mesma das pistas de obstáculos mesmo que o passador de sebe passe mais alto que o obstáculo "rápido"; o degrau também é diferente, pois não há possibilidade de calcular a amplitude e frequência do degrau a ser utilizado entre os hs. O hedger deve ser capaz de atravessar barreiras de forma eficaz com ambos os membros inferiores.
Uma discussão separada deve ser feita em relação à superação da riviera, que requer uma técnica de ataque com o pé apoiado na trave e uma "maior aceleração que as outras sebes, além disso, o pé de apoio entra em contato com toda a planta, o joelho de sustentação atinge 90 °, enquanto o impulso subsequente é realizado quando os quadris ultrapassam a vertical do corpo MA sempre em descontração absoluta e sem buscar uma fase de vôo muito longa (excessivamente traumática no suporte). Portanto, é bem diferente da técnica usada para obstáculos de velocidade.
Horário de corridas com sebes de atletismo
A programação das corridas de obstáculos de atletismo é semelhante à de meia distância estendida, com algumas pequenas alterações:
- Os obstáculos estão presentes em todas as fases do ano e, ao mesmo tempo, devem ser reproduzidas TODAS as situações plausíveis (distâncias, passos, etc.) que podem ocorrer na corrida.
- Entre os exercícios específicos, aqueles sobre variações de velocidade assumem maior importância
- Entre os exercícios de força, os pliométricos encontrarão maior espaço, na forma analítica, com carga natural ou pequenas sobrecargas, e na forma sintética com a ferramenta de competição.
- Os exercícios técnicos específicos devem ser realizados em condições de fadiga.
Tabela de resumo de treinamento para corridas de atletismo com obstáculos
1x3000m +
3x2000m +
1x1000m
rápido em cruz - quebra 3 "
OU
1x2000m +
1x1500m +
1x2000m +
1x1500m +
1x1000m
quebra 3 "
Bibliografia:
O Manual do Treinador de Atletismo - Primeira parte: informações gerais, corridas e caminhadas - Centro de Estudos e Pesquisas - pág. 69-84.
