«Introdução ao Teste de Conconi
Limiar de freqüência cardíaca e ritmos de treinamento
Além de fornecer uma estimativa do desempenho atlético, o teste de Conconi permite obter informações úteis para o planejamento de exercícios. Graças a etapas matemáticas simples que levam em consideração o limiar da frequência cardíaca, é possível estabelecer os vários ritmos de treinamento. Particularmente:
- Ritmo lento: FC de treino = frequência cardíaca no limiar x 0,8
- Ritmo médio: FC de treino entre: frequência cardíaca limiar x 0,9 e frequência cardíaca limiar x 0,85
- Ritmo rápido: treino de FC entre: frequência cardíaca limite x 0,97 e frequência cardíaca limite x 1,03
Esta informação é indicativa e deve ser adaptada de acordo com a disciplina praticada e a condição física do atleta (por exemplo, quando os esforços de treinos anteriores não foram bem recuperados, a frequência cardíaca luta para aumentar e o sujeito se sente exausto já a menos freqüências. até os limites pré-estabelecidos).
No entanto, estes dados fornecem uma indicação muito útil visto que com um simples monitor de frequência cardíaca podem ser monitorizados os diversos parâmetros de treino, tudo isto faz do teste de Conconi uma das melhores ferramentas de que o atleta dispõe para obter uma avaliação funcional precisa e definir uma metodologia de treinamento correta que o ajude a atingir os objetivos traçados.
Teste de Conconi e Pal (potência anaeróbia do lactácido)
O teste "clássico" de Conconi também nos fornece algumas informações importantes sobre a potência anaeróbia do alactácido1 do sujeito, tais como:
- diferença entre a potência máxima e a potência no limiar anaeróbio (ΔP)
- tempo gasto fora do limite (Δt)
- diferença entre Fcmax e deflexão HR (ΔFC).
Quanto maiores forem os ΔFC, ΔP e Δt, melhor será o desempenho anaeróbio do ácido lático do atleta.
No entanto, o professor Conconi e sua equipe desenvolveram uma variante do teste tradicional para medir a potência anaeróbia do lactácido (PAL) do atleta com maior precisão.
após a realização de um Teste de Conconi clássico, a intensidade do exercício de limiar anaeróbio é atingida em progressão lenta (pelo menos 5 min). Neste ponto, uma variação máxima de:
- 200m correndo (ao ar livre)
- 20-30 seg (ciclismo indoor)
A potência entregue nesta fração depende do metabolismo anaeróbio do lactácido
Teste de Conconi para PAL, alguns dados experimentais:
Corredores de maratona
5000-10000m
400-800m
Sprinters
Limiar V
17.8 ± 1.6
17.8 ± 2.0
17.1 ± 2.3
13.7 ± 1.1
Vaer max
18.8 ± 1.6
19.0 ± 2.0
18.4 ± 2.5
15.1 ± 1.0
Vmax
23.1 ± 1.7
25.2 ± 2.0
28.1 ± 1.6
29.2 ± 0.6
Limiar Vmax-V
5.3 ± 0.8
7.4 ± 0.8
11.0 ± 1.4
15.5 ± 1.3
Vanaeróbica
4.1 ± 0.9
6.2 ± 0.7
9.7 ± 1.8
14.0 ± 1.3
Observe como os velocistas têm uma velocidade limite inferior do que os corredores de maratona (13,7 km / h vs 17,8 km / h) e uma velocidade anaeróbica mais alta (14,0 km / h vs 4,1km / h)
1: quantidade máxima de energia produzida na unidade de tempo através do mecanismo anaeróbio do lactácido
O limiar anaeróbico
O consumo máximo de oxigênio VO2max METS IP
Ácido lático
