Agache-se no multipoder

Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli

Sinônimos

O exercício de agachamento multipower também é conhecido como agachamento Smith machine

Tipo de exercício

O agachamento multipower é um exercício multi-articular / acessório

Variantes

• Leg press horizontal
• Leg press 45 graus

Agachamento Multipower: Execução

A posição inicial vê o atleta em pé, com as costas em posição de força e com os quadris e joelhos parcialmente fletidos, a barra é segurada firmemente nas vigas superiores do trapézio ou na altura da espinha escapular. Os pés são colocados 15/30 centímetros à frente (dependendo de variáveis ​​individuais) em relação ao plano vertical no qual a cabeça e as costas estão localizadas. A distância entre os pés (passada) pode variar dependendo da técnica, mas sempre igual ou maior que a largura dos ombros. A abertura dos pés (ângulo) varia de acordo com o passo: geralmente no passo curto os pés ficam apenas ligeiramente virados para fora, enquanto no passo longo o ângulo é mais pronunciado. Antes de começar, é necessário retirar e soltar a barra das paradas estendendo simultaneamente quadris e joelhos, primeiro e flexionando os punhos, depois. Feito isso, a execução consiste em flexionar simultaneamente o quadril, os joelhos e o tornozelo como se quisesse sentar, mantendo as costas na posição de força e as nádegas no mesmo plano vertical em que a barra se move. É aconselhável continuar a descida até conseguir manter as costas com as suas três curvas naturais, tendo também o cuidado de não projectar os joelhos para além das pontas dos pés. Flexão plantar ao nível dos tornozelos, tendo o cuidado de manter toda a musculatura que estabilizam as costas contraídas e equilibradas, embora seja um movimento guiado.A execução termina com o retorno à posição inicial.

Músculos envolvidos no exercício de agachamento multipower

Grupo 0

• Gluteus maximus
• Longa cabeça do tendão
• Semimembranoso
• Semitendinosus
• Cabeça isquiática do grande adutor

Açao
Extensão do quadril (parcial)

Grupo 1

• Pettineo
• Adutor curto
• Adutor longo
• Ótimo adutor
• Gracile

Açao
Adução de quadril (reduzida)

Grupo 2

• Quadríceps femoral

Açao
Extensão de joelho

Grupo 3

• Gastrocnêmio
• Soleus
• Peroneus brevis
• Palmilha gracile
• Posterior Tibialis
• Flexor de dedo longo
• Flexor posterior do dedão do pé
• Peroneus longo

Açao
Flexão plantar

Função dos músculos estabilizadores: estabilidade da coluna vertebral, barra, ombro, omoplata, punho, joelho, quadril, tornozelo e pé

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