, correndo, em pé, permite que o sangue suba em direção ao coração. Em seguida, influenciam a estrutura da coluna vertebral e, graças à presença de numerosas terminações nervosas conectadas ao resto do corpo, transmitem ao cérebro uma quantidade infinita de impulsos relativos ao equilíbrio, direção de deslocamento e características do solo. Por todas essas razões, vale a pena aprender uma série de exercícios para os pés.
permite que os músculos forneçam melhor suporte e proteção para o pé como um todo.
Você pode realizar esses exercícios suaves de alongamento e fortalecimento três dias por semana ou mesmo todos os dias se quiser aumentar a amplitude de movimento, a força, a saúde e a vitalidade do seu pé.
Se seus pés e tornozelos estiverem muito doloridos, se você tiver lesões ou se tiver artrite ou diabetes, consulte seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer um desses exercícios para os pés. Dependendo de suas necessidades, seu médico pode adicionar outros exercícios ou remover alguns.
Existem também exercícios direcionados para fortalecer os quadris.
e os próprios pés.- Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão. Mantenha os dedos dos pés apoiados no chão e levante os calcanhares até que apenas os dedos dos pés toquem o solo. Mantenha a posição por cinco segundos.
- Em seguida, aponte os dedos dos pés de modo que apenas as pontas dos dedos mais longos toquem o solo. Mantenha a posição por mais cinco segundos.
- Por fim, mantenha o calcanhar fora do chão e gire os dedos dos pés para que toquem o chão. Mantenha a posição por mais cinco segundos. Repita cada posição 10 vezes
Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão.
Levante um pé e coloque-o na coxa oposta.
Segure os dedos dos pés com uma das mãos e puxe-os em direção ao tornozelo até sentir um alongamento na sola do pé e na altura do calcanhar.
Massageie o arco do pé com a outra mão durante o alongamento.
Mantenha a posição por 10 segundos. Repita 10 vezes em cada pé.
Coloque os dedos de um pé na ponta da toalha e dobre os dedos para puxar a toalha em sua direção. Repita cinco vezes com cada pé.
Você pode aumentar a dificuldade desse exercício colocando um pequeno peso (como uma lata de sopa) na ponta da toalha.
e tratar a fascite plantar.
Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão.
Coloque uma bola de tênis no chão perto de seus pés.
Coloque o pé em cima da bola de tênis e role-a, massageando a planta do pé.
Aumente ou diminua a pressão conforme necessário.
Role por dois minutos em cada pé.
Treinar tornozelos fracos com exercícios específicos também é útil.
