Ponte dos glúteos combinada com pressão torácica

Principais músculos afetados

• Babadores
• Nádegas

Dificuldade de exercício

Fácil

Execução da ponte dos glúteos combinada com pressão torácica:

1. Deite-se de costas no chão, mantenha os pés apoiados no chão com os calcanhares mais abertos do que os quadris
2. Pegue dois halteres, dobre os cotovelos e traga os halteres ao nível do peito; mantenha o pulso quase alinhado com o cotovelo e o cotovelo alinhado com o ombro
3. Levante os quadris e contraia as nádegas sem mover as solas dos pés do chão; ao mesmo tempo, empurre os halteres para cima até que seus braços estejam bem estendidos
4. Retorne os halteres à posição inicial mantendo os cotovelos sempre abertos e ao mesmo tempo abaixe os quadris em direção ao chão.

• Mova seus pulsos e cotovelos durante a pressão no peito
• Empurre seus quadris um pouco para cima
• Contraia ligeiramente as nádegas.