Uma sequência de exercícios que visa o fortalecimento dos músculos da cadeia posterior do corpo, em particular das nádegas e das costas, em decúbito ventral e em decúbito ventral. Os músculos da cadeia posterior são tão importantes quanto os da parede abdominal anterior para a manutenção da postura correta.
Na “realização dos exercícios de fortalecimento para as costas e nádegas, deve-se ter cuidado para não contrair excessivamente os músculos da região lombar, para evitar isso é necessário manter o abdômen ativo e trazer a pelve levemente em retroversão para facilitar a contração do nádegas e evitar hiperextensão lombar.
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