e alongue bem as costas, leve os joelhos ao chão, coloque os braços no chão, os cotovelos sob os ombros, agarre as mãos e aperte as palmas. Levante a pélvis e comece a mover-se para a frente e para trás, levando o peito em direção às mãos. Use bem os músculos dos ombros, braços e costas. Controle bem a respiração na ioga, inspire quando as nádegas subirem. Alto, expire quando o peito cair para o chão. Repita cinco vezes e depois traga os joelhos de volta ao chão.
.
Agora levante a perna direita, leve-a bem para cima, com o pé estendido em direção ao teto, empurrando bem os braços e tentando trazer o calcanhar esquerdo ao chão. Em seguida, troque as pernas, levante a esquerda e empurre o calcanhar direito com força no chão, estendendo bem o pé esquerdo para cima.Sinta a ativação das costas, braços e ombros.
e atua nos músculos das costas, também ativa poderosamente os músculos da faixa abdominal.
Sendo um asana preparatório para a posição sobre a cabeça, fortalece os músculos da nuca e do pescoço, que ficam assim preparados para suportar o peso do corpo.
A inversão do corpo leva ao aumento do fluxo sanguíneo para a cabeça, permitindo maior oxigenação das células cerebrais.
Só temos que colocar todos no tatame!
Este treinamento é feito em parceria com Ioga essencial
