O Yoga também é um valioso aliado para facilitar a atividade digestiva, graças ao trabalho realizado com poderosos asanas específicos, principalmente as torções, os órgãos internos da região abdominal são purificados e a assimilação dos alimentos é facilitada. A prática que propomos neste vídeo combina posições em pé e sentado que estimulam e relaxam alternadamente a região abdominal, de forma a aumentar a circulação sanguínea, estimulando o sistema digestivo.
Tente manter cada posição por alguns minutos, trabalhando profundamente com a respiração, isso beneficiará tanto o corpo físico quanto o corpo energético. Liberar a mente e relaxar o corpo torna a prática mais eficaz e atua na atividade metabólica, ao final desta prática o corpo estará cheio de vitalidade e energia!
no chão pressione o abdômen contra as coxas, se precisar flexionar as pernas, descanse as palmas das mãos no chão e permaneça na posição respirando profundamente. Se você for muito flexível, pode caminhar com as palmas das mãos para trás sobre os pés e esticar os braço.
Fique inclinado para a frente e entre em Padangusthasana, abra as pernas e segure os dedões dos pés com o polegar indicador do meio ou leve as mãos aos tornozelos ou canelas. Inspire, levante o tronco e traga as costas paralelas ao chão, expire e flexione o torso em direção às pernas, a cabeça vai em direção às canelas, o abdome está colado às coxas.
Se você não for flexível, pode manter as pernas dobradas na variante mais simples. Fique aqui por cinco respirações e, em seguida, execute a primeira torção benéfica do tronco, coloque a palma da mão direita na parte de trás do pé esquerdo e estique o braço esquerdo para cima. Fique por cinco respirações e depois inverta a torção, traga a mão esquerda. Nas costas do pé direito e levante o braço esquerdo, olhe para cima, mantenha a respiração sempre ativa e aumente a torção o máximo que puder.
bem ativo e mantenha os dedos dos pés voltados para dentro, traga ambas as palmas das mãos para o chão à sua frente. Respire profundamente e dê a primeira torção, pressione a palma da sua mão direita no chão e levante o braço esquerdo para cima, olhe que a mão levantada segue . Permaneça cinco respirações profundas e depois inverta a mão de apoio: leve a mão esquerda ao solo e levante o braço direito para cima, realizando a torção do outro lado do corpo.
O olhar está sempre na mão para o céu, isso ajuda a aumentar a torção do busto. Fique por cinco respirações e depois volte com os braços e o torso para baixo e caminhe com as mãos em direção ao pé esquerdo. Segure a parte externa do pé, tornozelo ou canela com a mão direita, levante o braço esquerdo para o céu e olhe para cima. Se você puder trazer todo o antebraço até o chão, para aumentar a torção, traga o braço esquerdo para trás, agarrando a parte interna da coxa direita. Escolha sempre a variante que melhor se adapta a você em cada posição. Fique por pelo menos cinco respirações e repita tudo do outro lado.
Com a mão direita segure o tornozelo, a canela ou a parte de fora do pé esquerdo, estique o braço esquerdo para cima e olhe para cima, se desejar, traga o cotovelo direito no chão, estenda o braço esquerdo atrás das costas e se você pode, agarre a parte interna da sua coxa direita. Aqui também, fique por cinco respirações. Agora leve as mãos aos quadris e levante o tronco para cima.
direito a noventa graus, abaixe a pelve até a altura do joelho, entre na posição de Warrior 2, entrelace as palmas atrás do pescoço mantendo os cotovelos abertos, inspire e expire flexione lateralmente trazendo o cotovelo direito na direção do joelho direito.
Traga o tronco para cima e, por alguns instantes, repita o movimento para cima e para baixo, sentindo bem o trabalho da musculatura abdominal lateral que é acionada. Estenda a perna direita, dobre o joelho esquerdo e repita tudo do outro lado, mantenha cruze as mãos atrás do pescoço e flexione o tronco lateralmente, trazendo o cotovelo esquerdo em direção à coxa esquerda e depois volte com o tronco para cima. Repita três vezes, ativando os músculos laterais e estimulando os órgãos internos e as glândulas endócrinas contidas na cavidade abdominal.
. Inspirando e expirando, abra bem o ombro esquerdo e aumente a torção, depois levante lentamente o tronco e traga o corpo de volta à posição central..
Traga seu corpo para uma posição triangular, empurre as mãos no chão e mantenha os pés na largura do quadril, fique por algumas respirações antes de fazer uma torção. Tire a mão esquerda do tapete, segure o tornozelo direito e mantenha a palma da mão direita no chão, respirando profundamente, fique por algumas respirações e depois volte com as duas palmas para o chão.
Agora solte a mão esquerda e traga para agarrar o tornozelo direito, as pernas estão retas, o olhar sobe conforme você entra na torção, se é difícil para você manter as pernas esticadas, dobre-as suavemente por causa do objetivo do exercício é sentir bem a torção abdominal. Depois de algumas respirações, alongue-se de costas para o cachorro de cabeça para baixo e sente-se no tapete
órgãos abdominais e internos o máximo que puder, em um asana simples, mas benéfico, que liberta os gases intestinais, atua nas gorduras abdominais e melhora a digestão.
