Svarga Dvijasana é uma posição de nível intermediário, dedicada a quem pratica ioga há algum tempo, pois requer força, flexibilidade, senso de equilíbrio e um bom alongamento das cadeias musculares posteriores das pernas. Além disso, este asana funciona na paciência e na capacidade de concentração, tanto para entrar na posição quanto para permanecer lá depois de entrar.
O nome sânscrito é formado por "Svarga" que significa "Paraíso", "Dvjia" que significa "nascido duas vezes" e "Asana" que significa posição. No Ocidente, a pose é traduzida com a expressão: "Pássaro do Paraíso", porque a figura criada lembra uma flor tropical que leva esse nome. É uma "posição polar que se realiza primeiro de um lado e depois do outro ".
Vamos tentar juntos!
esquerda para cima, abrindo o peito, tentando abrir o coração para cima. A mão direita sai do chão e se move sob a coxa direita e agarra o pulso do braço esquerdo que desce atrás das costas. Abra o peito para cima, entrando na posição de Baddha Parsvakonasana. Feche a ponta do pé direito por dentro, sempre mantendo o pulso em forma de gancho, junte os dois pés e levante a perna direita para cima, mantendo o fechamento no pulso. Você pode entrar na posição progressivamente, mantendo primeiro o joelho direito dobrado e, em seguida, trazendo a perna estendida apontando para cima. Fique aqui por cinco respirações (respirar em ioga é essencial!) Depois, lentamente, traga o pé direito de volta ao solo, libere a posição e repita tudo do outro lado.
Repita tudo do outro lado!
Fique de pé com as pernas afastadas no tapete e aponte o dedo do pé esquerdo para a esquerda e mantenha o pé direito no corte de 45 graus no chão. Traga a palma da mão esquerda para o chão e estenda o braço direito para cima, abrindo bem o peito. A mão esquerda levanta-se do chão e vai por baixo da coxa esquerda e vai agarrar o pulso do braço direito que desce atrás das costas Abra bem o peito, girando-o para cima e entre na posição de Baddha Parsvakonasana. Feche o dedo do pé esquerdo para dentro, segurando firmemente o pulso, junte os dois pés e levante a perna esquerda enquanto mantém a trava do pulso. Você pode entrar na posição progressivamente, primeiro mantendo o joelho dobrado e, em seguida, levantando a perna esticada. Fique aqui por cinco respirações e, em seguida, traga lentamente a perna de volta ao solo.
e alongamento das cadeias musculares posteriores.Os músculos da faixa abdominal são tonificados porque estão constantemente engajados tanto para manter o equilíbrio e a elevação do corpo para cima, quanto durante a descida ao solo.
Os quadris e a pelve se abrem e derretem, ajudando a aliviar as tensões emocionais do corpo, lembre-se de que a pelve é a sede da alma e das emoções.
Este asana também nos ajuda a desenvolver os músculos peitorais, os ombros e a fortalecer os braços, constantemente ativos no apoio à perna tanto na subida quanto na descida.
Svarga Dvijasana não é recomendado para pessoas com problemas nos joelhos, costas e ombros devido à tensão significativa que essas partes do corpo sofrem. Se você sentir dor na parte interna da coxa ou do braço, não insista na posição, mas trabalhe melhor em sua preparação praticando o Guerreiro Dois, Parsvakonasana e Baddha Parsvakonasana.
Só temos que colocar todos no tatame!
Este treinamento é feito em parceria com Ioga essencial
