Como respirar enquanto corre

Respirar corretamente durante a corrida é fundamental e decisivo para o sucesso do treino, mas apesar disso a maioria das pessoas erram ou não se importam com o assunto, limitando-se a respirar naturalmente.

Porém, segundo muitos especialistas, seria melhor estabelecer um padrão ou ritmo pré-determinado de respiração, para não incorrer em erros que possam piorar o desempenho, como respirar muito rápido ou em intervalos irregulares.

Deve-se dizer, entretanto, que não existe um método específico que funcione para todos, então o conselho é experimentar diferentes técnicas de respiração enquanto corre até encontrar aquela que funciona melhor para o seu corpo e nível de treinamento.

enquanto o exercício é muito diferente de fazê-lo com a boca e ambas as técnicas têm vantagens e desvantagens.

Os benefícios da respiração nasal

Outra escola de pensamento acredita que é melhor inspirar pelo nariz e expirar pela boca enquanto corre.

De acordo com muitos treinadores pessoais, a respiração nasal é melhor porque os pelos no nariz ajudam a limpar as partículas do ar e aquecem-no, facilitando a entrada nos pulmões.

Este último é um detalhe que não deve ser subestimado, principalmente para quem treina ao ar livre nos meses de inverno, quando a temperatura e a umidade do ar são extremamente baixas.

Pessoas com asma também podem se beneficiar da respiração nasal durante a corrida, enquanto a respiração pela boca pode piorar a condição.

A respiração nasal também é adequada para aqueles que treinam mais avançados e querem adicionar um elemento de consciência aos seus treinos, porque pode ajudar a diminuir ligeiramente a velocidade da expiração.

Além disso, a respiração o força a estar mais presente e consciente do que está fazendo.

Os benefícios da respiração pela boca

Como respirar pela boca introduz muito mais ar nos pulmões, a maioria dos corredores escolhe essa opção e, na verdade, os benefícios são muitos. O nariz, na verdade, é uma passagem mais estreita, enquanto com a boca é possível desenhar melhor na respiração profunda da barriga e não se limitar à superficial do peito.

Além disso, respirar apenas pelo nariz pode levar ao enrijecimento dos músculos faciais, o que não acontece com a boca, desde que você inspire e expire ritmicamente.

Se você pratica regularmente a respiração diafragmática e sente que atingiu um bom nível de familiaridade, você também pode tentar outro padrão respiratório, praticando a inspiração e a expiração pela boca, com uma cadência constante, a cada dois minutos enquanto corre por 10 minutos.

Realizando este método, você começará a se sentir melhor e a sentir a sensação de ter mais energia durante os minutos que inspira pela boca.