Editado pelo Dr. Davide Traverso
Dor muscular
É importante conhecer e reconhecer as características da dor muscular pós-treino, tanto para alertar o cliente do efeito a curto prazo do treino, mas sobretudo para saber interpretar os sinais de uma lesão.
- O metabolismo muscular, especialmente anaeróbico, ácido lático e aeróbio, produz resíduos metabólicos, assim como o motor de combustão interna queima gasolina e produz poluição. Esses resíduos criam um ambiente intra e extracelular ácido, causando dores musculares por meio de um sistema de reações químicas. Estas dores, que podemos definir como metabólicas, não são particularmente intensas, ocorrem 12-24 horas após o treino e têm uma duração limitada.
- Um treinamento particularmente intenso (a intensidade do treinamento está relacionada ao estado de forma do sujeito sob exame) cria microtrauma no tecido muscular (uma laceração da linha Z é hipotetizada). Nesse caso, os músculos afetados ficam duros, inchados, sensíveis ao toque, doloridos durante os movimentos e incapazes de fazer grandes esforços. Esse tipo de dor é denominado mialgia; ocorre 24-48 horas após a sessão de treinamento. Evite treinar intensamente o mesmo músculo até que a dor passe quase completamente. Se a mialgia é particularmente importante, não deve ser subestimada, pois pode representar o estágio preliminar de uma distensão ou, pior ainda, de uma ruptura muscular.
- Finalmente temos DOMS (dor muscular de início retardado), ou dor muscular de início retardado. Aparecem 48 horas após o treino, entre as várias teorias as mais acreditadas atribuem o início ao facto da fibra muscular, durante o treino, ser submetida a um alongamento ao qual se adapta por alongamento. mesmo após o treinamento.
Qualquer que seja a origem das dores pós-treino, os métodos para acelerar a recuperação são os mesmos: atividade aeróbica leve, alongamento e eventualmente banhos quentes, hidromassagem, massagens.
Podemos prevenir dores musculares excessivas ao esforço com uma boa periodização do treino, aumentando gradativamente as cargas e realizando um bom aquecimento e fase de recuperação.
Antes de falar sobre as diferentes atividades, é importante esclarecer em que princípios científicos se baseia a formação, quaisquer que sejam as competências formadas.
A sessão de treinamento produz estresse orgânico e danos aos tecidos, músculos e tendões em particular. A fase mais importante é a recuperação que, se suficiente, nos permitirá não só reparar os danos, mas também melhorar as estruturas, de forma a elevar as nossas qualidades.
Isto é válido para a melhoria dos quatro pilares do fitness e representa o princípio da SUPER COMPENSAÇÃO, no qual todos os treinadores se baseiam para traçar os seus programas.
CRÉDITOS:
Treinamento cross fitness
Como estruturar um programa de treinamento multifuncional correto. Para personal trainers, instrutores, treinadores esportivos.
Davide Traverso
Edições Alea 2010 pág. 144 - Euro 21
Vamos pegar os "grandes clássicos" do treinamento: musculação, corrida, ciclismo e natação. Integramos as várias atividades num único programa articulado, que estimula todas as qualidades motoras, acrescentando exercícios específicos oriundos da cinesiologia reabilitadora, não só com função preventiva, mas capazes de conferir ao corpo uma “harmonia de formas e movimentos que só existe nos atletas. nível. Adicionamos um pouco de variação e diversão ao treinamento, com algumas propostas alternativas. Estas etapas permitem-nos obter um programa de treino cruzado, denominado treino cruzado, direccionado para a preparação física e adaptável a qualquer disciplina. Completo com tabelas e imagens explicativas dos exercícios propostos.
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Treinamento cross fitness
Davide Traverso é licenciado em Ciências Motoras e obteve o título de Osteopata D.O. no Instituto Europeu de Medicina Osteopática. Especializado em musculação, fitness e reeducação funcional, tem sido professor de massagens tradicionais e orador em seminários informativos sobre as aplicações da medicina osteopática. Pratica freelance como osteopata e personal trainer em Gênova.
www.chinesiologiaglobale.it
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