Por Dra. Francesca Fanolla
Os dois exercícios abdominais mais comuns comparados.
São pequenos detalhes que muitas vezes, como em todos os exercícios de trofismo, "fazem a diferença" e que, se não prestados a devida atenção, correm o risco de incorrer em inconvenientes desagradáveis como lombares, cervicais, etc. ou de não atingir os objetivos definidos. Por técnica incorreta execução dos exercícios.
Os dois movimentos "clássicos" que todos nós tentamos pelo menos uma vez em nossa vida "esportiva" são:
1- DOBRAMENTO DOS MEMBROS INFERIORES EM DIREÇÃO AO BUSTO ou CRUNCH REVERSO
2- A FLEXÃO MÚTUA DOS MEMBROS INFERIORES E O BUSTO ou V-UP
Mas vamos dar uma olhada mais de perto ...
Flexão do membro inferior em direção ao tronco ou "Crunch reverso"
Nestes movimentos, a pelve sustenta a ação das pernas; para contrair concentricamente os abdominais, a nuca e os ombros devem ser mantidos no chão.internamente e na última vértebra lombar, flexiona o fêmur em direção à pelve. Para que esse movimento ocorra apenas no sentido centrípeto, é necessário que o ponto de origem do íleo-psoas, que é o segmento lombar, permaneça imóvel, proporcionado pelo grande reto abdominal, que está mais envolvido na região. segunda fase do movimento, isto é, ao levantar a pelve com um "empurrão" para cima e em direção à cabeça (roll-up vertebral). Esse músculo, que se origina nas últimas costelas e entra no púbis, fica sob tensão para manter a pelve em retroversão. Para mais informações: anatomia do abdômen.
1 a- VARIAÇÃO DE PERNAS ESTENDIDAS:
ao colocar as pernas em extensão e assim estender o braço de alavanca, o exercício é muito mais intenso e se a carga for excessiva para retos abdominais pouco tonificados, ocorre que eles não conseguem se contrair concentricamente e atrair o púbis em direção às costelas, mas eles são "esticados" excentricamente e afastam o púbis das costelas, levando a pelve à anteversão.
Em seguida, entra em ação o reto femoral, que também é o flexor da coxa na pelve e vice-versa.
1 - se os retos abdominais são suficientemente fortes permitem que o íleo-psoas levante o fémur e o reto femoral atue sinergicamente com ele, sem uma antversão da pelve com consequente lordose lombar.
2- por outro lado, se o reto abdominal não é trófico o suficiente, o reto femoral, assumindo toda "responsabilidade" pelo movimento, puxa a pelve em direção ao fêmur e ao psoas, tornando-se antiversor, levanta a região lombar do chão com conseqüente lordose.
A partir disso deduzimos, portanto, que a variante EXTENDED LEG não só não é recomendada para iniciantes e em um programa preventivo-compensatório, mas também não é muito eficaz para os abdominais, exercitando mais o psoas, como também demonstrado por estudos eletromiográficos.
1 b- VARIANTE COM PERNAS DOBRADAS
Começando com as pernas dobradas sobre as coxas e as coxas dobradas sobre a pelve, esta última é trazida para a retroversão com o consequente encurtamento e um estado de tensão no músculo reto abdominal.
Em tudo isso, portanto, o psoasilíaco consegue flexionar a coxa sobre a pelve sem dificuldade, favorecendo indiretamente a ação de retroversão da pelve do reto abdominal.
Esta variante inicial com pernas dobradas, portanto, permite:
- não contrair o reto femoral
- para diminuir a carga
- para diminuir o ângulo inicial do íleo-psoas
Flexão mútua dos membros inferiores e tronco ou "V-UP"
Este é um dos meus exercícios abdominais favoritos. Nele a pelve atua como pivô e a ação se deve ao íleo-psoas e ao reto abdominal que, originando-se da pelve e cruzando-se, atuam como fixadores.
Devido à intensidade desse movimento, que pode ser diminuída semifibrando as pernas, não é recomendável oferecê-lo para iniciantes ou em um programa de educação motora preventiva e compensatória.
.jpg)
