Os exercícios de Kegel devem seu nome ao ginecologista inventor da técnica, Arnold Kegel, e consistem na contração e relaxamento dos músculos do assoalho pélvico para melhorar o tônus.
Teoricamente bastante conhecidos, na prática são muito menos já que mais de 70% das mulheres não sabem exatamente como, quando e como fazê-los.
Para esclarecer as mil dúvidas relacionadas ao "preparo das áreas íntimas", as sexólogas Manuela Farris e Roberta Rossi e a treinadora Alessandra Bitelli.
que fecham a parte inferior da cavidade abdominal e que servem para manter a bexiga, uretra, útero, vagina e reto na posição correta.
Com o passar dos anos, e especialmente após a menopausa, ela tende a enfraquecer.
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Como são feitos os exercícios?
A melhor maneira de começar a fazer os exercícios de Kegel é imaginar-se sentado em uma bola de gude e contraindo os músculos pélvicos como se a estivesse levantando.
Para melhores resultados, concentre-se apenas na contração da musculatura pélvica, tomando cuidado para não flexionar os músculos do abdômen, coxas ou nádegas.
Evite prender a respiração, mas respire livremente durante os exercícios. Repita pelo menos três séries de 10 a 15 repetições por dia.
O que podem aqueles que não podem fazer isso?
Se você é iniciante, existem auxílios que podem ajudar a estimular os músculos, como as esferas que têm um peso dentro delas que se move e gira a cada movimento do corpo, também indicados para quem já conhece os exercícios e quer aumentar a "intensidade do esforço.
Eletroestimuladores particularmente sofisticados também são muito úteis, capazes de perceber a intensidade da contração do assoalho pélvico e fornecer um guia para o exercício.
Para quem eles são mais adequados?
Além do envelhecimento, muitas outras situações podem enfraquecer os músculos do assoalho pélvico: gravidez, parto, cirurgia, constipação crônica ou tosse e excesso de peso.
Por este motivo, é importante que todos façam os exercícios de Kegel, mas ainda mais para as mulheres que sofrem de:
- incontinência de estresse e perda de algumas gotas de urina ao espirrar, rir ou tossir;
- incontinência de urgência urinária e uma forte vontade repentina de urinar imediatamente antes de perder uma grande quantidade de urina;
- incontinência fecal, com perda de fezes.
Com que idade você deve começar a fazê-los?
Pode começar em qualquer idade, mesmo muito jovem, porque mesmo que a incontinência ocorra habitualmente a partir dos 45 anos, não podemos esquecer o importante impacto que estes exercícios podem ter na sexualidade.
Além disso, é sempre melhor chegar preparado para a menopausa, quando os níveis de hormônios começam a diminuir lentamente, principalmente o estrogênio, que é responsável pela redondeza e elasticidade dos tecidos, e você pode ter alguns problemas ou alterações na vagina.
Quando eles podem ser feitos?
Para executá-los você não precisa gastar muito tempo de propósito, pois podem ser feitos a qualquer momento sem que ninguém perceba: sentado no computador, assistindo TV ou esperando o ônibus.
A única coisa importante é ter a bexiga vazia.
afeta cerca de 20% das mulheres, uma em cada 5 entre 45-50 anos de idade e, no geral, mais de 400 milhões de pessoas no mundo e cerca de 5 na Itália.Fazer os exercícios correta e consistentemente leva a perdas de urina menos frequentes, em algumas semanas ou alguns meses.
É verdade que eles previnem infecções recorrentes do trato urinário?
Sim. O afinamento das paredes vaginais e a diminuição do fluxo sanguíneo que ocorre ao longo dos anos podem aumentar a sensibilidade e suscetibilidade a infecções do trato urinário.
Durante o exercício, o fluxo sanguíneo aumenta, portanto, ao praticar exercícios regularmente, novos vasos sanguíneos se formam nos músculos e os tecidos se tornam mais carnudos.
Como eles melhoram a vida sexual?
Os exercícios de Kegel ajudam a estar mais atenta a qualquer contração dos músculos ao redor da vagina, uma das causas da dor antes e durante a relação sexual, assim como relaxam os músculos tornando a penetração mais confortável.
Eles também podem melhorar a lubrificação vaginal, permitindo que mais sangue flua para os órgãos genitais, aumentando a excitação sexual e tornando mais fácil atingir o orgasmo.
Também são sugeridos para melhorar a sexualidade após o parto, em caso de incontinência urinária e prevenir o prolapso uterino.
Um mecanismo psicológico positivo também é acionado: fazer Kegels é algo que a mulher pode administrar e isso a ajuda a se sentir mais ativa na sexualidade.
Os exercícios de Kegel também fazem parte do exercício sexual.
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