Vimos como uma “dieta excessiva em calorias em relação às necessidades - que por si só determina o excesso de peso - e, ao mesmo tempo, muito rica em carboidratos, pode ter um efeito lipogênico e muitas vezes no abdômen”.
Indivíduos estressados - que se lembram de ter o cortisol mais alto no sangue - também têm maior probabilidade de exceder calorias e carboidratos e, conseqüentemente, apresentar sobrepeso e hiperinsulinemia, já que involuntariamente tentam compensar o estresse ingerindo muitas calorias e carboidratos. Isso agrava ainda mais a tendência ao acúmulo de gordura.
Para evitar isso, em primeiro lugar, preste atenção em praticar uma "atividade física constante e suficientemente intensa, associada a uma" alimentação balanceada - dividida em 5/6 refeições diárias, bem dividida entre macronutrientes energéticos e com a quantidade certa de calorias.
Se não quiser contar calorias, é aconselhável aumentar o consumo de fibras que, além de diminuir a densidade calórica dos alimentos, modulam a absorção de nutrientes energéticos moderando o índice de aumento do açúcar no sangue e da insulina. Então, sim para vegetais e grãos inteiros.
É fundamental que, em caso de excesso de peso, a dieta seja orientada a criar um déficit calórico suficiente para a perda de peso, o que também melhora a insulina em geral.
Recomenda-se um consumo de cerca de 30 g / dia de fibra, sendo pelo menos 10 g do tipo solúvel.
adrenérgico. Se esses receptores estivessem espalhados uniformemente pelo corpo, teríamos uma lipólise igualmente uniforme; no entanto, dependendo do genótipo e do estilo de vida conduzido no desenvolvimento, normalmente não é esse o caso.
Além disso, os receptores adrenérgicos são de diferentes tipos: BETA1, BETA2, BETA3, ALPHA, para citar alguns; cada um deles tem tarefas diferentes, portanto, produz reações diferentes ao estímulo das catecolaminas.
Os receptores BETA1 e BETA2, bem presentes no coração e no cérebro, reagem desencadeando um aumento da frequência cardíaca e da ejeção, induzindo ansiedade e estado de atenção, melhorando o controle neuromuscular e aumentando a frequência respiratória.
Já os receptores BETA-3 são os mais responsáveis pela lipólise, enquanto os Alfa são os "bandidos", pois bloqueiam a lipólise.
É claro que, dependendo da distribuição desses receptores, tanto em quantidade quanto em sensibilidade, há um melhor ou pior perfil de distribuição da gordura. Resta entender se e como é possível corrigir a não homogeneidade dos receptores adrenérgicos. Se não podemos fazer nada sobre o genótipo, podemos fazer muito em termos de comportamento de desenvolvimento.
, obviamente, tendo uma dieta de baixa caloria como um dado adquirido.- Cafeína: a ingestão de dois ou três cafés espresso amargos por dia, entre as refeições, estimula e "desenvolve" o sistema simpático;
- Beta-agonistas em geral de venda livre (blend com guaraná, alcalóides do cacau, chá verde etc.): que, aplicados por vários meses, devem estimular o sistema simpático e levá-lo a níveis preponderantes no parassimpático. Esses produtos induzem a lipólise geral. Mas tenha cuidado: os beta-agonistas devem ser balanceados corretamente com períodos de descanso, caso contrário, eles podem levar ao estresse crônico;
- Sinefrina: deve estimular particularmente os receptores BETA3; os estudos realizados em humanos deram resultados diferentes daqueles em porquinhos-da-índia;
- Yohimbina: bloqueia os receptores alfa. Este suplemento deve ser eficaz na resolução da adiposidade localizada dependente da adrenal. Mas cuidado: sua venda gratuita tem flutuado ao longo dos anos.
A ingestão de um ou mais dos suplementos mencionados acima deve ser iniciada e continuada por dois meses consecutivos, a fim de sair dos estados de excesso parassimpático. Depois disso, é aconselhável tomá-los por dois meses e pelo menos dois meses sem. , para não cair em estresse crônico ou vício.
Os beta-estimulantes são contra-indicados em indivíduos hipertensos, cardiopáticos, asmáticos ou ateroscleróticos. Avalie seu estado de condicionamento físico com um nutricionista antes de embarcar nesse suplemento.
- sair do estado de forma gradativa, sob orientação de profissional de saúde, que eventualmente modificará:- quantidade de calorias (reduzindo-as)
- quantidade de carboidratos (quase sempre reduzindo)
- atividade física (aumentando)
- Tomar suplementos.
