O rastreamento

O rastreamento envolve movimentos alternados e cíclicos dos membros superiores e inferiores; na ação dos braços é inserido um tipo de respiração lateral, que pode ser realizada apenas de um lado, ou alternadamente à direita e à esquerda (geralmente a cada 3 braçadas que você respira; NB. Quando você sai com o rosto para respirar , é necessário manter o respectivo ombro como ponto de referência ótica, de modo a evitar levantar excessivamente a cabeça e desacelerar o nado).
A posição assumida, tanto na flutuação prona quanto na supina, é condicionada pelos membros inferiores, cuja massa constitui cerca de 40% de todo o peso corporal. Enquanto, de fato, a parte superior, graças à bolsa flutuante dos pulmões, permanece bastante elevada, as pernas tendem a descer.Esse afundamento ocorre em maior ou menor medida com base no peso específico, o que, se favorece os mais leves, certamente cria alguns problemas para aqueles cujos membros estão pesados por um "esqueleto e uma musculatura considerável".
O impulso do pé recebe uma resposta da água também para cima (bem como para a frente) que é útil para flutuar tanto os membros quanto todo o corpo, favorecendo uma posição mais elevada e uma melhor atitude hidrodinâmica.
A melhor posição para poder avançar na água é aquela que permite ao nadador ficar na horizontal e o mais alto possível; isso permite reduzir ao mínimo a resistência oferecida pela água.
A propulsão dos membros inferiores, aliada à ação produzida pelos braços na fase de apoio, permite que todo o corpo se eleve, fazendo com que o nadador assuma uma posição mais hidrodinâmica, através da qual pode "deslizar" melhor.

FICHA DE DADOS

Movimento

Alternado e cíclico

Posição corporal

Propenso; nos sprints o corpo tende a ser bem levantado e quase deslizar sobre a água, mas nas longas distâncias fica um pouco mais submerso.

Movimento do membro superior:

1) ação aérea 2) ação subaquática

A ação aérea tem duas funções:
a) transporte para frente do membro
b) refresco muscular
O movimento aéreo se realizado com o cotovelo fletido reduz os deslocamentos laterais da pelve e membros inferiores; garante maior recuperação de energia

Ação subaquática

Distingue-se em: suporte / aderência, tração e impulso. A ação é sempre ativa, porém com resultado diferente no avanço, dependendo de como a mão direciona as estocadas.
A ação da mão se desenvolve de acordo com uma trajetória curvilínea (para tirar vantagem do impulso para cima; para encontrar água mais estável mudando a direção de aplicação da força; para aplicar a força por mais tempo.

No final da fase de suporte / pegada, o braço flexiona o cotovelo para aproveitar uma alavanca mais vantajosa e desenvolver uma ação (se vista de lado) mais paralela à linha de avanço.

O cotovelo na fase de tração deve estar alto em relação à mão; metas:
- fazer a própria mão realizar uma "ação útil de remo (Bernoulli)
- Envolva também o antebraço no empurrão para trás.

Respirando

É inserido na ação dos braços a cada ciclo, após vários ciclos completos, ou à direita ou à esquerda a cada 3 ... 5 ... cursos.
O nadador deve expirar totalmente sob a água fazendo o seguinte:
- respeitar um momento de espera, ficar mais tempo com os pulmões cheios
- atrasar a rotação da cabeça para uma melhor atitude hidrodinâmica.

Movimento dos membros inferiores

A fase útil se desenvolve no movimento de cima para baixo
Todo o membro está envolvido no movimento, do quadril aos pés
A ação acontece completamente debaixo d'água
A profundidade varia de 20 a 40 cm
A flexão da perna na coxa pode atingir até 110/120 graus
O pé na fase descendente deve ser naturalmente estendido e girado para dentro para melhor impulso.

Relação dos membros superiores e inferiores

1) 1 ciclo / 6 braçadas:
- a posição que se tende a assumir é a mais hidrodinâmica que pode ser alcançada na natação, ainda que muito cara devido à intensa ação das pernas

- o último executa uma ação predominantemente propulsora
- a ação subaquática dos braços é muito ampla para permitir a inserção das seis batidas - a ação aérea deve ser com o cotovelo fletido

- A respiração adequadamente retardada é muito adequada para este tipo de rastreamento
2) 1 ciclo / 2 chutes:
- você nada mais na água, então a atitude do corpo é menos hidrodinâmica do que na interpretação anterior

- aumenta a função estabilizadora dos membros inferiores
- a ação subaquática dos braços é reduzida em amplitude e tem uma maior frequência; a ação aérea tende a ser mais rápida e com o braço menos fletido
3) 1 ciclo / 4 braçadas:
- situação intermediária entre 1) e 2).