e meditativos, como os típicos da ioga e do tai chi, levam a uma melhora na qualidade do sono que, por sua vez, se traduz em uma melhora na qualidade de vida. Mas por que o alongamento tem esses efeitos benéficos no sono? Provavelmente por vários motivos. Em primeiro lugar, ajuda a concentrar a atenção na respiração e no corpo, em vez dos fatores estressantes do dia. Esse aumento da consciência corporal ajuda a desenvolver uma consciência mais geral, que tem sido reconhecida como um dos fatores que promovem um sono melhor. Em segundo lugar, o alongamento oferece benefícios físicos potenciais, ajudando a aliviar a tensão muscular e prevenir cãibras que podem perturbar o sono.
O alongamento também pode ser útil para melhorar a rigidez dos joelhos e deve ser feito imediatamente após o treinamento, mas há outras ações a serem tomadas após o exercício.
Existem vários tipos de alongamento, sendo um deles o alongamento ativo.
, fazer um ótimo treino antes de dormir pode ter o efeito oposto. Aqui estão cinco exercícios de alongamento para adicionar à sua rotina noturna para uma noite mais tranquila. atua nos músculos rombóides e trapézios da parte superior das costas. Ajuda a aliviar quaisquer dores nas omoplatas.
Execução
Na posição vertical. Inspire e abra os braços. Expire e cruze os braços, abraçando um ao outro. Respire profundamente enquanto pressiona as mãos nas omoplatas para tentar trazê-los para a frente. Mantenha esta posição por 30 segundos. Para liberar, inspire e abra os braços para trás, expire e repita com o braço esquerdo para cima.
ao realizar essas operações.
Execução
Sente-se em uma cadeira confortável. Leve a mão direita para o topo da cabeça ou orelha esquerda.Leve suavemente a orelha direita para o ombro direito, mantendo essa posição por cinco respirações. Repita no lado oposto.
Em seguida, vire-se para olhar por cima do ombro direito, mantendo o resto do corpo voltado para a frente. Mantenha essa posição por cinco respirações. Repita no lado oposto.
Abaixe o queixo até o peito, segurando-o ali por cinco respirações.
Retorne à posição neutra e deixe a cabeça cair suavemente para trás por cinco respirações.
e ombros, aliviando a dor e desconforto.
Execução
Ajoelhe-se em frente a uma cadeira, sofá ou mesa de centro, se quiser colocar um cobertor ou travesseiro sob os joelhos, para maior conforto. Verifique se os joelhos estão diretamente sob os quadris. Alongue a coluna enquanto gira os quadris para se inclinar para a frente, apoiando os antebraços na superfície. Mantenha por 30 segundos. Repita de uma a três vezes.
ajoelhada, mas mais relaxada. É perfeito para entrar em sintonia com a respiração, relaxar o corpo e reduzir o estresse. Também ajuda a aliviar a dor e a tensão nas costas, ombros e pescoço.
Execução
Fique de joelhos, sente-se sobre os calcanhares. Feche os quadris para inclinar-se para a frente e descanse a testa no chão. Estenda os braços à sua frente para apoiar o pescoço ou aproxime os braços do corpo. Um travesseiro ou travesseiro pode ser usado sob as coxas ou na testa para suporte extra. Inspire profundamente enquanto mantém a posição, trazendo sua atenção para qualquer área de desconforto ou tensão nas costas. Mantenha essa posição por até 5 minutos. Você também pode entrar nessa posição entre os alongamentos para dar descanso. Ao corpo.
logo abaixo do joelho direito e a perna esquerda esticada para trás, mantendo o joelho no chão. Traga as mãos para o chão abaixo dos ombros, joelhos ou em direção ao teto. Respire profundamente, concentrando-se no alongamento da coluna e na abertura Sinta a linha de energia estendendo-se pelo topo da cabeça Mantenha esta posição por cinco respirações Repita no lado oposto.
Os exercícios de alongamento dos braços também são úteis.
Os exercícios para os pés e a caminhada do caranguejo também são úteis.
Os exercícios para os flexores rígidos do quadril também são excelentes.
