Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício de elevação paralela do joelho também é conhecido como elevação do joelho, elevação do joelho nas barras de mergulho
Tipo de exercício
A elevação paralela do joelho é um exercício monoarticular
Variantes
- Joelho levantado no banco
- Joelho levantado na barra
- Levantamento de perna no banco
- Levantamento de perna paralela
- Levantando a perna na barra
Elevação paralela do joelho: execução
A posição inicial vê o atleta suspenso nas paralelas com os cotovelos e antebraços apoiados neles enquanto as mãos os agarram. O tronco e o pescoço estão imóveis, as costas estão em sua posição de força, os quadris estendidos, os joelhos estendidos e os tornozelos em flexão plantar A execução consiste em realizar uma flexão completa dos quadris acompanhada por uma flexão dos joelhos, sem alterar a posição da coluna.
Músculos envolvidos no exercício Levantamento paralelo dos joelhos
Grupo 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor da fáscia lata
- Adutor longo
- Adutor curto
- Sartorio
- Pettineo
Flexão do quadril
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade da coluna e quadris, joelhos, ombros, omoplatas, cotovelos e punho
