Deadlifts com a barra na posição de sumô

Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli

Sinônimos

O exercício de levantamento terra com barra na posição de sumô também é conhecido como levantamento terra de sumô, levantamento terra de sumô, levantamento terra de sumô.

Tipo de exercício

Deadlift com a barra na posição de sumô é um exercício básico

Variantes

• Deadlifts com barra
• Deadlifts com barra de pernas esticadas

Deadlifts com a barra na posição de sumô: execução

A posição inicial é o atleta agachado com a barra presa às canelas, repousando cerca de 23 cm acima do solo. A distância entre os pés (degrau) deve ser maior que a distância entre os ombros. O ângulo de abertura dos pés que depende de o degrau e nas características individuais, geralmente está na faixa entre 34 e 50 graus. A pegada pode ser supina, prona ou mista (uma mão supina e outra prona), esta última proporcionando maior solidez. Os ombros estão alguns centímetros à frente da barra, em vista lateral, os cotovelos são estendidos e as mãos seguram a barra de forma que os braços passem por dentro das pernas. As omoplatas devem ser mantidas aduzidas. Os quadris estão dobrados apenas o suficiente para permitir que as mãos segurem a barra, mantendo as costas em uma posição de força (ou seja, com suas 3 curvas naturais). Antes de iniciar a repetição, certifique-se de que suas costas estejam em uma posição de força e olhando para frente para um ponto fixo. A execução consiste em estender simultaneamente os quadris, joelhos e realizar uma flexão plantar *, até atingir a posição ereta com as pernas afastadas e os joelhos estendidos. Para aliviar a carga na coluna, durante o movimento da barra, esta deve ser mantida preso ao corpo graças a uma extensão de ombro. Preste atenção especial para não aproximar os joelhos, que devem permanecer alinhados com os pés durante todo o movimento. * (Caso a princípio as tíbias estejam perpendiculares ao chão, a flexão plantar não é realizada, portanto considere os "músculos envolvidos4" como "outros músculos importantes" que atuam como estabilizadores do tornozelo.

Músculos envolvidos no exercício Deadlift com a barra na posição de sumô

Grupo 0

• Gluteus maximus
• Longa cabeça do tendão
• Semimembranoso
• Semitendinosus
• Cabeça isquiática do grande adutor

Açao
Extensão de quadril

Grupo 1

• Pettineo
• Adutor curto
• Adutor longo
• Ótimo adutor
• Gracile

Açao
Adução de quadril

Grupo 2

• Quadríceps femoral

Açao
Extensão de joelho

Grupo 3

• Gastrocnêmio
• Soleus
• Peroneus brevis
• Palmilha gracile
• Posterior Tibialis
• Flexor de dedo longo
• Flexor posterior do dedão do pé
• Peroneus longo

Açao
Flexão plantar

Grupo 4

• Grande dorsal
• Grande rodada
• Deltóide posterior
• Grande peitoral
• Cabeça longa do tríceps braquial

Açao
Extensão de ombro (fase excêntrica)

Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade da coluna, omoplatas, cotovelo, punho, quadril, joelho, tornozelo e pé

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