Principais músculos afetados
- Pernas
- Músculos abdominais
Dificuldade de exercício
Dificuldade média
Execução do alpinista crossover avançado:
- Fique em uma posição de flexão
- Mantenha os braços retos e o corpo imóvel, criando uma linha reta da cabeça aos pés
- Empurre os dedos dos pés para frente e para trás, levando os joelhos ao peito o mais rápido que puder (alterne a perna direita e esquerda pelo tempo ou pelo número de repetições necessárias)
- Volte à posição inicial e execute, tentando manter o corpo parado e reto, salta para a direita e para a esquerda com os pés juntos (ou simplesmente mova com os pés totalmente para a direita e depois totalmente para a esquerda)
- Voltar ao centro
- Prepare-se com os braços e salte para a frente para uma posição agachada
- Salte o mais alto possível.
- Levante muito as nádegas ao mover os pés para a frente e para trás.
