Principais músculos afetados
- Voltar
- Braço
Dificuldade de exercício
Dificuldade média
Execução da fileira dobrada do haltere:
- Coloque dois halteres entre os pés
- Dobre os joelhos e empurre as nádegas para trás o máximo que puder
- Segure os halteres enquanto mantém as costas imóveis e puxe-os em direção ao tronco, direcionando os cotovelos o mais alto possível
- Sem mover o tronco e as pernas, abaixe lentamente os halteres entre os pés, controlando bem o movimento
- Mova suas costas durante o movimento
- Abra os cotovelos para fora durante a fase de puxar.
