Abdutores com elástico na posição supina

Principais músculos afetados

• Pernas

Dificuldade de exercício

Fácil

Execução do abdutor com elástico na posição supina:

1. Coloque as duas aberturas do elástico na parte superior do seu pé e tente criar tensão suficiente no elástico
2. Deite-se de costas, levante as pernas, mantenha o joelho ligeiramente dobrado e abra as pernas até que o elástico esteja tenso
3. Sem diminuir a tensão elástica, afaste ainda mais as pernas
4. Fique alguns segundos e junte um pouco as pernas sem diminuir muito a tensão elástica
5. Fique mais alguns segundos e ainda abra as pernas o máximo possível.

• Empurre suas pernas para frente
• Mantenha o elástico ligeiramente puxado.