A desidratação pode ser uma das causas do desejo por sal.
(composto por 92% de água). A melancia é um dos alimentos mais hidratantes: uma porção de 150 gramas contém mais de meio copo de água, bem como algumas fibras e vários nutrientes importantes, incluindo vitamina C, vitamina A e magnésio. Também é baixa em calorias e rica em calorias, poder saciante. Além disso, a melancia é rica em antioxidantes poderosos, incluindo o licopeno, que tem a capacidade de reduzir o dano oxidativo às células ligadas a doenças como doenças cardíacas e diabetes. Os morangos também têm um alto teor de água, 91%, o que os torna um alimento muito hidratante . Além disso, os morangos fornecem muitas fibras, antioxidantes antioxidantes e vitaminas e minerais, incluindo vitamina C, ácido fólico e manganês. Comer morangos regularmente reduz a inflamação, ajudando a proteger contra doenças cardíacas, diabetes, Alzheimer e vários tipos de Câncer.O melão é extremamente nutritivo, é composto por cerca de 90% de água e contém fibras, o que contribui para a sensação de saciedade e para a redução do apetite. Além disso, o melão é rico em vitamina A, fornecendo 120% da necessidade diária em Uma porção .Os pêssegos também contêm uma quantidade importante de água. Quase 90% do seu peso é composto por água. Também fornecem várias vitaminas e minerais importantes, como vitamina A, vitamina C, vitaminas B e potássio. Entre as frutas cítricas mais hidratantes nós encontre laranjas com um teor de água de 88%, ricas em fibras e vários nutrientes, como vitamina C e potássio, que podem melhorar a função imunológica e a saúde do coração. As laranjas contêm antioxidantes, incluindo flavonóides, que podem prevenir danos às células ao reduzir a inflamação. A toranja também é 88% rica em água. É rica em fibras, antioxidantes e várias vitaminas e minerais, incluindo vitamina A, potássio e ácido fólico. É particularmente rica em vitamina C que estimula o sistema imunológico, fornecendo 120% da diária necessidade de meia toranja Vários estudos demonstraram que a inclusão de toranja na dieta pode ajudar a aumentar a perda de peso, bem como reduzir o colesterol, a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue.
O melão Kiwano também tem um bom teor de água.
mais rica em água, encontramos repolho com um teor de água igual a 92% do seu peso. O repolho é um vegetal crucífero, com poucas calorias, mas rico em fibras e nutrientes. Também é rico em vitamina C, vitamina K, ácido fólico e vários vestígios elementos que podem ter uma variedade de efeitos benéficos no corpo. Além disso, a couve fornece glucosinolatos, que são antioxidantes que ajudam a proteger contra certos tipos de câncer. A couve-flor, com teor de água de 92%, também é um excelente vegetal para incluir na alimentação, pois é muito nutritiva e hidratante, sendo composta por mais de 15 vitaminas e minerais diferentes, entre eles a colina, um nutriente essencial para apoiam a saúde do cérebro e o metabolismo. Mais de 90% do peso das pimentas vem da água, outro vegetal hidratante. As pimentas são ricas em fibras, vitaminas e minerais, como vitaminas B e potássio. Eles também contêm antioxidantes carotenóides, que podem reduzir o risco de certos tipos de câncer e doenças oculares. Os tomates estão entre os vegetais com maior teor de água, 94% do peso. Um tomate médio sozinho fornece cerca de meio copo de água. Ele também fornece uma quantidade significativa de vitaminas e minerais, incluindo as vitaminas A e C, que estimulam o sistema imunológico. Eles são ricos em licopeno, que pode reduzir o risco de doenças cardíacas e são úteis na prevenção do câncer de próstata.
O aipo é um alimento muito saudável e hidratante composto por 95% de água. Como outros vegetais ricos em água, o aipo pode ser um alimento benéfico para a perda de peso em virtude de seu alto teor de água e baixa contagem de calorias. É particularmente rico em vitamina K e potássio, que podem proteger contra doenças cardíacas, alguns tipos de câncer e doenças ósseas, como a osteoporose. A abobrinha também é rica em água (teor de água: 94%). Eles são muito baixos em calorias e têm uma boa quantidade de vitamina C. A alface é composta por 96% de água. Ele também fornece 5% da necessidade diária de folato, o que é importante para mulheres grávidas, pois pode ajudar a prevenir defeitos congênitos do tubo neural. Além disso, a alface é rica em vitaminas K e A. Finalmente, o pepino, composto de 95% de água. Eles estão entre os mais pobres em calorias e mais adequados para o controle de peso.
Adicione-os à sua dieta para se manter hidratado
A água de coco é uma bebida com um teor muito elevado de água, mas também rica em eletrólitos, incluindo potássio, sódio e cloreto. Estudos demonstraram que a água de coco pode ser benéfica para a reidratação e acredita-se que seja benéfica para a recuperação com exercícios. Beber água de coco após o exercício é uma opção muito mais saudável do que beber uma bebida esportiva industrial, pois muitas bebidas esportivas contêm açúcar adicionado. As sopas de vegetais também são uma alternativa hidratante para colocar no prato. Eles são embalados com nutrientes e com poucas calorias quando preparados com vegetais, como brócolis, cenoura, cebola, cogumelos cozidos ou crus e tomates.
têm um componente significativo de água. O leite desnatado, por exemplo, é 91% água e fornece uma quantidade significativa de vitaminas e minerais, incluindo vitamina A, cálcio, riboflavina, vitamina B12, fósforo e potássio. Portanto, mesmo o iogurte natural contém muita água e nutrientes. Um pote de iogurte natural contém mais de 75% de água. Ele também fornece várias vitaminas e minerais, como cálcio, fósforo e potássio, os quais são conhecidos por ajudar a promover a saúde óssea. O iogurte também é uma excelente fonte de proteína. A ricota também é outro produto lácteo saudável e nutritivo com propriedades hidratantes. Cerca de 80% do peso do queijo cottage vem da "água. É" rico em fósforo, cálcio e selênio, bem como sendo uma excelente fonte de vitaminas B, incluindo riboflavina e vitamina B12, que são necessárias para a saúde do cérebro, metabolismo e para manter ossos saudáveis. Todos esses alimentos são ótimos durante o treinamento no verão.
