Em detalhe, procuraremos uma "possível correlação entre seus princípios teóricos e os resultados - em termos de composição corporal - obtidos concretamente em campo, estimando-os por meio da já conhecida análise de bioimpedância (BIA).
por Mike Mentzer, também BIIO é baseado na consciência de que uma carga de treinamento excessiva devido a volumes muito altos é, na maioria das vezes, limitante e até mesmo contraproducente.Os princípios teóricos do BIIO estão contidos em sua sigla: B.reve, intenso, infrequente, organizado.
Mas como avaliar de fato um possível platô ou regressão - em termos da seção transversal do músculo - devido a esse erro comum de programação?
Graças às medidas antropométricas e equações de estimativa da composição corporal.
, das circunferências musculares e das pregas adiposas (plicometria), hoje o uso da bioimpedância (BIA) é particularmente difundido.Nascido com o objetivo de calcular o estado de hidratação corporal, hoje o BIA é capaz de estimar a distribuição intra e extracelular de líquidos, bem como a extensão da massa magra e gorda (na clínica, estética e esportiva), massa celular ( BCM), taxa metabólica basal (BMR) etc.
No entanto, a bioimpedância, assim como a plicometria, também é um método de avaliação indireto. Extremamente simplificando, poderíamos dizer que:
seu funcionamento é baseado na indução e posterior recepção de um estímulo elétrico imperceptível, de uma extremidade do organismo a outra. Medindo a diferença nesta corrente, e inserindo os dados em algoritmos especiais, a BIA obtém então todos os parâmetros de O caso.
Por outro lado, a bioimpedancemetria também apresenta uma certa "margem" de erro .Paradoxalmente, o estado de hidratação do sujeito constitui o fator que se limita principalmente a uma estimativa correta da composição corporal geral.
e requerem, além de beber mais, muitas vezes a integração com sais minerais, pois um corpo desidratado, além de não ser saudável, apresenta desempenho atlético inferior.
Em segundo lugar, alguns argumentam que os volumes excessivos de exercício podem ser responsáveis por um maior acúmulo de fluidos extracelulares. Na verdade, grandes volumes de treinamento certamente causam um estado de inflamação mais transitório do que sessões mais curtas; no equilíbrio, há um ligeiro aumento do inchaço subcutâneo, que entretanto desaparece em poucos minutos.
BIIO e massa celular corporal
A massa celular corporal - massa celular (BCM) - representa a totalidade das células vivas metabolicamente ativas.
A massa muscular é o principal constituinte da BCM, portanto, ao analisá-la podemos facilmente estimar a eficácia do treinamento, se a BCM permanecer inalterada ou pior tende a diminuir, o treinamento é indubitavelmente inadequado.
Há quem defenda que, na análise da BIA, ao reduzir o número de treinos a um máximo de 2 por semana, com o menor volume e intensidade máxima por sessão, se verifica um aumento da massa celular.
BIIO e índice de massa celular corporal
O índice de massa celular corporal (BCMI) é a relação entre o BCM e a altura do sujeito, nos fornece informações mais sensíveis do que uma possível desnutrição.
Variações decrescentes desse índice nos fazem entender que o sujeito tem ingestão calórica insuficiente, ou consome quantidade inadequada de proteínas ou carboidratos para a situação.
Ao observar esse valor, em correspondência com o peso e o percentual de massa gorda, é possível gerenciar os parâmetros dietéticos monitorando o impacto de eventuais alterações.
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