Recuperação pós-treino: é possível acelerar?

- apesar de muitos dos efeitos causados ​​pelo treinamento ocorrerem durante e graças a ele.

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Neste breve artigo tentaremos explicar melhor o que é a recuperação, como ela se divide e, principalmente, como estimar a quantidade certa.

- adaptação que o coloca em condições de enfrentar melhor a mesma circunstância.

Todos concordam que, se a recuperação for incompleta, o desempenho subsequente será inferior ou, em qualquer caso, não haverá adaptação às habilidades atléticas do atleta.

Mas como saber se a recuperação pós-treino é adequada ou não?

Para a maioria basta "saber ouvir", constatando a presença ou ausência de DOMS (dor muscular de início retardadoou dores musculares de início retardado) e capacidade de desempenho.

Posto isto, uma das questões "mais espinhosas" e objecto de debate entre as várias escolas de pensamento diz respeito precisamente a este aspecto: o DOMS é um parâmetro útil? É o suficiente esperar que desapareçam ou você tem que esperar mais? Pelo contrário, você pode treinar mesmo depois que a sensação de fadiga tenha desaparecido, antes que o DOMS desapareça completamente?

Para ser capaz de responder, você deve primeiro entender, em um nível científico, em que consiste o estímulo de treinamento. É, no final das contas, a “aplicação de um estresse específico; este, de natureza local e / ou metabólica”, coloca o organismo em crise a ponto de danificar os tecidos envolvidos.

Esse dano, geralmente associado à chamada "fadiga", é obviamente visível (a nível bioquímico) com simples exames de sangue, que revelarão a presença de biomarcadores como CK ou CRP ou IL-6.

É diferente se falamos sobre DOMS; estes não encontram correlação direta com os biomarcadores citados, mas para muitos ainda constituem um impedimento ao treinamento, denotando uma sensação desagradável durante a performance.

de vários sistemas fisiológicos como resultado de processos metabólicos, inflamatórios e danos musculares induzidos por sessões de treinamento.

Portanto, durante a recuperação, o corpo realiza importantes processos de reparo, visando:

• Restauração do estado funcional anterior;
• Supercompensação, ou fortalecimento dos recursos existentes, diante de uma possível situação crítica que se avizinha.