Neste artigo, tentaremos destacar todas as características essenciais para estabelecer quantas repetições realizar e, acima de tudo, por quê.
:- Estímulo anabólico: dado por um estresse de força mecânica intensa no tecido muscular e estresse bioquímico de falha, que resulta na resposta de construção hormonal;
- Supercompensação: dada pela reconstrução e construção de novo tecido muscular, incluindo unidades contráteis, reservas de energia, líquidos, etc., o que requer nutrição e tempos de recuperação adequados.
Resta entender que tipo de estresse mecânico aplicar; é aqui que as repetições entram em jogo.
é: a execução de um movimento, mono ou multiarticular - distensão, flexão, adução, abdução, rotação e combinações - incluindo uma fase concêntrica e uma excêntrica, e possivelmente um ou dois apoios isométricos.
) Isso porque, em geral, uma ADM incompleta penaliza a capacidade de alongamento dos músculos em crescimento, causando vários tipos de desequilíbrios.
A relação entre a fase concêntrica e excêntrica, a presença de isometria e os tempos relativos e totais de tensão muscular (Tempo Sob Tensão ou TUT), são parâmetros muito importantes que dependem do objetivo ou em qualquer caso do método de treino.
; vamos fazer dois exemplos. com a barra na posição sentada requer uma "abdução verdadeira do úmero" em rotação extra e uma "extensão do antebraço no braço, para completar que se pudesse definir uma" extensão acima da cabeça e atrás do pescoço - negligenciamos o movimentos das omoplatas e costas, para agilizar o assunto.
Quem frequenta as academias sabe que nem todo mundo consegue realizar esse exercício sem sentir dor ou instabilidade - aqui entram em jogo as características subjetivas anátomo-funcionais - mesmo, muitos instrutores o abolem em favor da imprensa militar ou do avanço lento.
Esta aplicabilidade limitada deriva da incapacidade muito comum de extra-girar o úmero; em indivíduos saudáveis, o problema é quase sempre um encurtamento hipertrófico dos músculos peitoral e grande dorsal, enquanto em outros é devido a um paramorfismo / dismorfismo da parte superior espinha e efeitos secundários relacionados. Por esse motivo, especialmente em situações "não totalmente claras", às vezes é preferível abordar um exercício reduzindo a ADM e a sobrecarga, para aumentá-los progressivamente. Na lentidão das costas - o que, para ser honesto, também requer um certo cuidado na empunhadura - isso significa encurtar a descida da barra.
