O que é pliometria
O termo Pliometria vem do grego e significa "aumentar a medida / distância". No estudo do movimento humano, em particular, este termo descreve um tipo complexo de exercício.
Pliometria e execuções pliométricas foram introduzidas pelos Estados Unidos Fred Wilt, que em 1975 chamou a atenção da comunidade esportiva mundial, descrevendo como 'um movimento caracterizado pela sucessão de uma contração concêntrica a uma excêntrica pode ser uma ferramenta muito útil no desenvolvimento de algumas habilidades motoras condicionais (básicas e compostas)'.
Como funciona
De acordo com os princípios da pliometria, em uma contração excêntrica RÁPIDA (alongamento muscular) as unidades funcionais em série (tendões e pontes cruzadas - pontes de actino-miosina) armazenam energia para liberá-la (como um ELÁSTICO), além da contração concêntrica subsequente ( encurtamento do músculo). O resultado é uma contração que aproveita tanto a energia armazenada na fase excêntrica quanto a energia liberada na contração ativa concêntrica.
NB. Pliometria é uma técnica essencial no treinamento de esportes que requerem um aumento em: força reativa, força elástica e força explosiva (além das combinações das três), como corridas rápidas, saltos e arremessos no atletismo.
Exemplo prático
Nós assumimos que a mente e o corpo humano já possuem a tendência e o instinto de realizar execuções e movimentos mais eficazes do que outros; basta pensar em uma criança que tenta atravessar uma poça com um salto: ela se agacha rapidamente, acumulando energia elástica e, com um balanço dos braços, explora sua força reativa, elástica e explosiva atingindo o lado alto da água e amortecendo o pousando flexionando as pernas.
A pliometria, com todo o respeito ao seu descobridor que revelou sua existência, sempre foi parte integrante do movimento humano, tanto que, em alguns exercícios com sobrecargas por FORÇA pura ou por HIPERTROFIA, contribui para aumentar os ERROS de execução. Quantas vezes, nas academias de musculação, presenciamos (CERTAMENTE) as palestras dos instrutores que recomendam: <<Ao realizar o agachamento ou press, não execute a fase negativa muito rapidamente fechando as articulações em "salto"! Pode ser extremamente perigoso e favorecer o aparecimento de lesões ligamentares, tendinosas e musculares ... sem considerar que, para treinar massa muscular, a execução DEVE ser o mais LENTA possível!>>.
Por outro lado, percebendo maior eficácia e eficiência contrátil (... e deixando para as articulações a tarefa passiva de suportar a fase excêntrica / negativa do movimento), qualquer jovem atleta tende a negligenciar as tarefas de realizar o exercício, saltando ( imprudentemente!) para reduzir a fadiga, acumular energia elástica e liberá-la na próxima apresentação, uma prática horrível para dizer o mínimo.
Se nada mais, a "tendência de rebote" ainda pode ser explorada através da "execução de exercícios pliométricos; essas execuções, que repito, não têm nada a ver com protocolos de força ou hipertrofia, AO EVITAR SALTAR NAS JUNTAS, permitem promover a capacidade elástica por meio de sequências rápidas de contração dinâmica excêntrico-concêntrica. Um exercício pliométrico CLÁSSICO com o objetivo de desenvolver a força elástica dos membros inferiores para o corredor rápido e field runner é o CONTINUOUS ½ SQUAT JUMP. Vamos ver como é executado:
- A posição inicial é ereta, com os pés na largura dos ombros e os dedos virados para fora em cerca de 30 °; uma barra mais ou menos pesada (que passa atrás do pescoço) é carregada nos ombros (dependendo do nível). Preparação) segurado firmemente pelo assunto com as mãos
- O atleta desce rapidamente em contração excêntrica até que o ângulo da articulação do joelho seja de 90 °
- Chegado ao ponto, reage de forma rápida-elástico-explosiva estendendo as pernas e dando um pequeno salto vertical (fase de vôo curto) graças à contração concêntrica
- A curta fase de vôo é seguida pelo contato com o solo que ocorre controlando o movimento excêntrico e descendo novamente até o ângulo da junta útil para um novo ciclo.
Requisitos para rendimento máximo
A pliometria é uma técnica que requer alguns cuidados na execução do gesto e na gestão do treino geral. Em primeiro lugar, o que poucos sabem é que a eficácia da resposta elástica ao estímulo pliométrico é proporcional à velocidade de contração excêntrica, ou seja: velocidade de alongamento ...> resposta na próxima contração concêntrica; a resposta de contração concêntrica, portanto, depende sobre o potencial de armazenamento de energia elástica - CINÉTICA O que acontece se a velocidade de alongamento / contração excêntrica diminuir Simples! Ocorre menos armazenamento de energia elástica com maior produção de calor e uma resposta contrátil concêntrica menos rápida e menos forte (portanto, menos eficaz).
NB. Parece que o aumento da temperatura muscular também está relacionado a um aumento da inflamação do tecido, mas na ausência de uma bibliografia específica não é fácil entender se é:
- Um aspecto fisiológico e biomecânico
- Isso está mais relacionado à baixa elasticidade muscular do atleta, que se lesiona facilmente, causando inflamação e, portanto, aumento da temperatura.
