Exemplo de dieta cetogênica

Dieta Dia 1

CAFÉ DA MANHÃ

Presunto cru 50 g pão de centeio 50 g

LANCHE

Pistache torrado e salgado 50 g

ALMOÇO

Foguete 100g Posta de salmão (grelhada) 150 g Azeite 20 g

LANCHE

Queijo tipo cottage 100g

JANTAR

Abobrinha 200 g Criança grelhada 200 g Azeite 10 g

Composição da dieta

NUTRITIO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1508 Kcal Proteínas 120 g 32 Gordura 102 g 61 Carboidratos 30 g 7 Fibra 10 g Álcool 0 0 Ferro 8,5 mg Futebol americano 432 mg colesterol 271 mg

Dieta Dia 2

CAFÉ DA MANHÃ

Bresaola 50 g pão de centeio 30 g

LANCHE

Amêndoas doces 50 g

ALMOÇO

Vagem 200 g Posta de salmão (grelhada) 250 g Azeite 20 g

LANCHE

Grão 50 g

JANTAR

Salada de tomates 200 g Alface 100g Carne jovem, cortes semi-gordos 150 g Azeite 10 g

Composição da dieta

NUTRITIO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1686 Kcal Proteínas 160 g 38 Gordura 104 g 55 Carboidratos 30 g 7 Fibra 18 g Álcool 0 g Ferro 20,61 mg Futebol americano 1063 mg colesterol 262 mg

Dieta Dia 3

CAFÉ DA MANHÃ

Speck 50 g Fatias de queijo 30 g pão de centeio 25 g

LANCHE

Amendoins torrados 50 g

ALMOÇO

Alface 200 g Truta frita 200 g Azeite 10 g

LANCHE

Shake proteico 30 g

JANTAR

Brócolis 250 g Ovo de galinha (2 inteiros + 2 claras de ovo) 150 g Azeite 10 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 1376 Kcal Proteínas 122 g 35 Gordura 86 g 56 Carboidratos 31 g 8 Fibra 17,65 g Álcool 0 g Ferro 12,05 mg Futebol americano 492 mg colesterol 785 mg

Dieta do dia 4 (REFILL)

CAFÉ DA MANHÃ

Leite de vaca parcialmente desnatado 250 g Açúcar 10 g Tostas integrais 100g Marmelada 50 g

LANCHE

Iogurte de leite meio gordo 130 g kiwi 100g

ALMOÇO

Arroz parboilizado 200 g Queijo parmesão ralado 10 g Tomates 200 g Atum em óleo escorrido 100g Azeite 10 g

LANCHE

maçã 200 g

JANTAR

Pão integral 150 g Bife de espadarte (grelhado) 100g Azeite 10 g Espinafre 200 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 2640 Kcal Proteínas 108 g 16 Gordura 65 g 22 Carboidratos 433 g 61 Fibra 38 g Álcool 0 g Ferro 21,9 mg Futebol americano 1093 mg colesterol 177 mg

Exemplo de dieta mediterrânea 2400 calorias

Dieta mediterrânea e musculação