Dieta de 3000 calorias, exemplo

Dieta Dia 1

CAFÉ DA MANHÃ

Leite inteiro) 300g Açúcar 5 g Tostas integrais 35 g Marmelada 10 g

LANCHE

Iogurte de frutas inteiras 160 g Biscoitos salgados 120 g

ALMOÇO

Massa 80 g Azeite virgem extra 20 g Queijo parmesão ralado 25 g Feijões enlatados 45 g Cordeiro grelhado (magro) 210 g maçã 200 g

LANCHE

Biscoitos sem sal 45 g

JANTAR

Macarrão integral 150 g Molho de carne pronto 70 g Queijo parmesão ralado 15 g Azeite 5 g Tomates 70 g Suco de fruta sem açúcar 80g Banana 50 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 2986 Kcal Proteínas 140 g 19 Gordura 92,4 g 28 Carboidratos 424 g 53 Fibra 34 g Álcool 0 0 Ferro 20 mg Futebol americano 1460 mg colesterol 286 mg

Dieta Dia 2

CAFÉ DA MANHÃ

Leite inteiro) 400 g Açúcar 5 g Tostas integrais 50 g Marmelada 20 g

LANCHE

Iogurte de frutas com baixo teor de gordura 110 g Biscoitos salgados 45 g

ALMOÇO

Arroz parboilizado 200 g Azeite virgem extra 20 g Queijo parmesão ralado 35 g Repolho verde 150 g Camembert (gordo) 140 g Banana 280 g

LANCHE

Biscoitos sem sal 45 g

JANTAR

Bresaola 50 g pão de centeio 100g Funcho 280 g Azeite 10 g maçã 200 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 3045 Kcal Proteínas 124 g 16 Gordura 99 g 32 Carboidratos 442 g 51 Fibra 38,5 g Álcool 0 g Ferro 19,57 mg Futebol americano 2047 mg colesterol 203 mg

Dieta Dia 3

CAFÉ DA MANHÃ

Leite inteiro) 350 g Açúcar 10 g Pão 150 g Marmelada 50 g

LANCHE

maçã 200 g

ALMOÇO

Tortellini de abóbora 200 g Queijo parmesão ralado 10 g Tomates 200 g Azeite 10 g Peru, peito, cozido 200 g Banana 100g Coca Cola 330 g

LANCHE

maçã 200 g

JANTAR

Macarrão com ovo seco 180 g Tomate e manjericão 100g Couve-flor 200 g Azeite 25 g Abacaxi 200 g vinho tinto 150 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 2979 Kcal Proteínas 121 g 16 Gordura 78 g 23 Carboidratos 450 g 57 Fibra 41,3 g Álcool 16 g 4 Ferro 21,5 mg Futebol americano 1160 mg colesterol 260 mg

Dieta Dia 4

CAFÉ DA MANHÃ

Caffelatte (leite desnatado) 200 g Açúcar 5 g Tostas 50 g Chocolate escuro 50 g

LANCHE

kiwi 80 g

ALMOÇO

Massa 120 g Queijo parmesão ralado 10 g Ragu de carne pronta 100g Azeite 10 g Cenouras 100g Provolone (semi-gordo) 100g maçã 230 g

LANCHE

Abacaxi 150 g

JANTAR

Arroz parboilizado 160 g parmesão 20 g Couve-flor 250 g Azeite 10 g Banana 150 g Refrigerante diet 330 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 3000 Kcal Proteínas 114 g 15 Gordura 105 g 32 Carboidratos 424 g 53 Fibra 33 g Álcool 0 g Ferro 19,58 mg Futebol americano 2097 mg colesterol 214 mg

Introdução, notas, isenção de responsabilidade, conselhos Dieta de 1000 calorias Dieta de 1200 calorias Dieta de 1400 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 2000 calorias Dieta de 2.200 calorias Dieta de 2400 calorias Dieta de 2600 calorias Dieta de 3000 calorias