Exercício e obesidade

Editado pelo Dr. Stefano Casali

Outra boa atividade de recondicionamento físico é andar de bicicleta ou de bicicleta ergométrica.Pessoas que reclamam de problemas para caminhar, correr ou praticar esportes podem pedalar e / ou pedalar sem dificuldade. A tabela apresenta um programa progressivo de atividades ciclísticas, desenvolvido seguindo as indicações para obtenção de melhorias na função cardiorrespiratória (de Howley e Franks 1995) Programa a ser realizado de bicicleta 1 Fase 2 Distância km Trabalho estabelecido de RH
% de HRmax Clima
min Frequência
dias / semana 1 1.6-3.2 _3 _3 3 2 1.6-3.2 60 8-12 3 3 4.8-8.0 60 15-25 3 4 9.6-12.8 70 25-35 3 5 9.6-12.8 70 25-35 4 6 16.0-24.0 70 40-60 4 7 16.0-24.0 80 35-50 4-5 1 Este programa pode ser realizado em uma bicicleta normal ou em uma bicicleta ergométrica
2 Você deve começar com a fase que você é capaz de realizar sem fadiga ou dor
3 Na fase 1 você só precisa se acostumar a pedalar 1,6-3,2 km sem se preocupar com o tempo ou frequência de trabalho

A execução no programa de recondicionamento geral

Corridas curtas em um ritmo lento, alternando com trechos de ritmo com intervalos curtos para lanche

1ª semana Caminhe 400 metros todos os dias 2ª semana Caminhe 800 metros todos os dias 3ª semana Caminhe 1200 metros todos os dias 4ª semana Caminhe 1.600 metros todos os dias 5ª semana Caminhe 1.600 metros todos os dias 6ª semana Caminhe 1.600 metros todos os dias 7ª semana Caminhe 400 metros, faça jogging leve por 400 metros, ande outros 800 metros, todos os dias 8ª semana Caminhe 400 metros, faça jogging leve por 800 metros, ande outros 400 metros, todos os dias 9ª semana Caminhada 400 metros, corrida leve por 1200 metros, caminhada outros 400 metros, todos os dias -A distância a ser percorrida no início do programa deve ser indicada pelo médico assistente
-Duração do treinamento: no mínimo 30 minutos de atividade, a ser integrada gradativamente até 60 minutos reais
Os exercícios de ginástica e corrida devem ser sempre precedidos e seguidos por 10-15 minutos de alongamento muscular

»Duração e frequência do exercício físico

Uma alta frequência de treinamento é útil, pois aumenta o consumo total de calorias.

Para conseguir uma perda de peso significativa por meio da atividade física, são recomendadas sessões de pelo menos 60 min e um gasto energético de pelo menos 300 kcal / sessão.

Menos de dois treinos por semana não são suficientes para alterar significativamente a capacidade aeróbia, anaeróbia e de composição corporal.

»Efeitos do exercício na perda de peso

Intensidade de exercício físico com carga de treinamento (subteto)

HR de treinamento = 80% HR max

Oxidação de glicose predominante durante o exercício.

Oxidação predominante de FFA (ácidos graxos livres) na fase pós-exercício.

Intensidade de exercício físico com carga de subtratamento (intensidade moderada)

Fc para ox.lip. = Fc repouso + 0,6 x (Fc max - Fc repouso)

Oxidação de FFA prevalecente durante a operação

Sem efeito na oxidação dos substratos na fase pós-exercício.

»Personalize o programa

É sempre necessário cortar uma atividade adequada às características e preferências do sujeito, desde que seja compatível com o objetivo a ser alcançado.

Para quem não gosta de praticar esportes, será possível identificar uma “atividade de seu gosto, como dança ou ginástica aeróbica de baixo impacto, desde que sejam praticadas continuamente, com intensidade e frequência quanto ao treinamento.

»A receita

Não basta convidar o sujeito obeso a se movimentar mais, é preciso traçar um programa de recondicionamento motor, especificando: o tipo de exercício, a intensidade, a duração, a frequência semanal, a progressão da carga de treinamento, também a evite intervenções e improvisações de parte de treinadores não qualificados.