Exercícios de Kegel para homens: o que são, como fazê-los

Muitas são as dúvidas em relação ao assoalho pélvico masculino, e mais ainda aquelas relacionadas ao seu treinamento por meio dos exercícios de Kegel, também em virtude dos muitos tabus ainda existentes. As vantagens de praticá-las, entretanto, são inúmeras, principalmente no que se refere à satisfação sexual.

Suas funções são controlar os fluxos urinário e fecal, fazer você sentir prazer durante a relação sexual e, na mulher, apoiar o feto durante a gravidez.

Assoalho pélvico feminino

Nas mulheres, os músculos do assoalho pélvico são um grupo de músculos que sustentam a bexiga, o útero e os intestinos. Existem muitos fatores que podem causar o enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico, incluindo gravidez e parto, idade, constipação, obesidade, levantamento de peso e tosse crônica. Todos esses eventos podem levar à dificuldade de manter relações sexuais, mas não só. "Quase um. um terço das mulheres, em algum momento da vida, tem problemas com a musculatura do assoalho pélvico, com perda urinária ao tossir ou esticar ”, explica a sexóloga Roberta Rossi.

Assoalho pélvico masculino

Também nos homens é importante manter o assoalho pélvico em boas condições. Os motivos que levam à perda de tônus ​​podem ser diferentes e gerar disfunções do aparelho urinário e incontinência, mas também problemas inerentes à dimensão sexual, como impotência e ejaculação precoce, a qualquer momento Felizmente, o músculo do assoalho pélvico pode ser fortalecido como qualquer outro músculo, e os exercícios podem tratar ou prevenir esses sintomas. "Estima-se que 100 milhões de homens adultos têm incontinência urinária, que se torna mais comum conforme o paciente progride." Não há dados exatos sobre isso, a evidência mostra melhora na incontinência urinária e na função erétil em homens que realizam regularmente exercícios de Kegel para o assoalho pélvico ", continua o especialista.

De acordo com um novo estudo sobre os efeitos do treinamento da musculatura pélvica masculina, na verdade, esses exercícios seriam bons para a vida sexual de um casal, a ponto de um em cada dois homens ajudar a melhorar a disfunção erétil e a ejaculação precoce.

desempenham um papel importante no orgasmo e, em homens e mulheres, um assoalho pélvico mais fraco pode estar associado a menos satisfação sexual. Contrair a musculatura do assoalho pélvico enquanto está com um parceiro pode criar sensações agradáveis ​​para ambos, proporcionando uma sensação mais intensa na relação sexual. .Os benefícios para a saúde de fazer Kegel são relatados com maior prazer, controle e, por meio de uma maior conscientização, também o “aumento da sensibilidade” especifica a sexóloga.

Os exercícios de Kegel também fazem parte do exercício sexual.

Para passar para a próxima etapa, aqui estão alguns exercícios para dois fazerem.

Exercício básico

• Enquanto estiver sentado, em pé ou deitado confortavelmente, comece a contrair os músculos imaginando que está se abstendo de urinar.
• Execute esta ação 10 a 15 vezes, por 3-4 segundos de cada vez e até 10 segundos.
• Não prenda a respiração e não contraia os músculos do abdómen, nádegas ou coxa ao mesmo tempo, para se certificar de que apenas os músculos do pavimento pélvico estão a trabalhar.
• Abrace um ao outro olhando nos olhos um do outro e se beneficiando das sensações.

Exercícios de manutenção

Para estender os benefícios desta disciplina ao longo do tempo, você pode tentar combinar contrações longas e curtas e fazer os exercícios em diferentes posições. Você pode aumentar o número de contrações a cada semana, mas tome cuidado para não exagerar e sempre descanse entre as séries de contrações. Também é muito útil tentar contrair os músculos do assoalho pélvico antes de eventos que possam causar vazamentos, como tosse ou levantamento de peso.