Curl combinado com halteres ou supino de ombro com kettlebell

Principais músculos afetados

• Braço
• Ombros

Dificuldade de exercício

Fácil

Executando o Curl combinado com supino de ombro com halteres:

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e ligeiramente voltados para fora
2. Mantenha o corpo reto e segure dois halteres que você colocará nas laterais do corpo, mantenha a palma da mão voltada para frente, o cotovelo levemente dobrado e os antebraços levemente para fora
3. Puxe os halteres em direção aos ombros e, ao mesmo tempo, gire as palmas das mãos para a frente empurrando os halteres sobre a cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos
4. Traga os cotovelos de volta ao corpo, mantenha as palmas das mãos voltadas para o peito e volte lentamente à posição inicial.

• Arqueie suas costas enquanto relaxa sobre sua cabeça
• Não controle a descida e elevação dos halteres durante o movimento da rosca.