Principais músculos afetados
- Músculos abdominais
- Pernas
- Nádegas
Dificuldade de exercício
Dificuldade média
Execução da abertura da perna lateral em pé no lugar com o disco nas mãos:
- Fique em pé, mantenha os pés alinhados com os quadris, pegue um disco em suas mãos e leve-o ao peito
- Mantenha a perna direita esticada, o disco ainda em suas mãos, contraia o abdômen o máximo possível e levante o joelho esquerdo em direção ao peito
- Estique a perna esquerda e abra-a do mesmo lado; trazê-lo
- Repita no lado oposto.
- Seu arco de volta
- Gire os quadris enquanto abre a perna.
