Amazing Gutei and Legs - Amazing Leg and Butt

Principais músculos afetados

• Pernas
• Nádegas

Dificuldade de treino

Fácil

É um programa de treinamento físico eficaz para dar às nádegas e pernas uma aparência invejável. Você não precisa de muitas ferramentas, apenas uma cadeira e um elástico. Recomenda-se fazer 3 voltas em dias alternados durante 8 semanas.

NOTA:

• Nível 2
• Equipamento: tapete, cadeira, elastibanda
• 11 exercícios (1 rodada) + alongamento
• 30 "trabalho 10" de intervalo ou 15/20 repetições
• De 40 "a 60" de descanso entre uma rodada e a próxima
• Execute 3 rodadas em dias alternados

1. 4 SQUAT JUMP PULSION
2. 4 PULSÕES DE AFUNDAMENTO
3. MEIA SQUAT COM 1 PERNA
4. DESLIZES LATERAIS NA POSIÇÃO VERTICAL COM ELASTIBAND
5. DESLIZAMENTO DIANTEIRO NA POSIÇÃO VERTICAL COM ELASTIBAND
6. ABERTURA DA PERNA NO LADO MODIFICADA COM ELASTIBAND
7. CARPONI SLIM PARA L "ALTO COM PERNA DOBRADA COM ELASTIBAND
8. LATERAIS LATERAIS MODIFICADOS COM ELASTIBAND
9. PRENDA COM TENSÃO NOS PÉS DE ELASTIBAND
10. CRUNCH PULSE UP
11. ALONGAMENTO