Principais músculos afetados
- Babadores
- Braço
- Ombros
Dificuldade de treino
Difícil
Bastam alguns movimentos e muita determinação para acertar no alvo e perder centímetros nas pernas. O treinamento proposto no vídeo é de alto impacto, tanto a nível cardíaco quanto muscular, para ser realizado em velocidade máxima. Cada exercício deve ser repetido por uma duração de 20 'com apenas 5' de descanso entre um exercício e o próximo, tornando-o adequado para aqueles com um bom nível de condicionamento físico. O segredo para obter excelentes resultados durante os treinamentos é realizar os exercícios de maneira correta e com máxima intensidade e concentração. Os exercícios de corpo livre a serem realizados são intercalados com o exercício Mountain Climber. Para completar o treinamento, você precisa ser capaz de realizar 3 rodadas, mas, se estiver fatigado pela primeira vez logo após a primeira rodada, faça apenas 2 rodadas e depois passe para 3 rodadas na próxima vez. Execute 3 rodadas 3 vezes por semana e 1 rodada todos os dias. Termine o treino com um exercício de alongamento para reduzir a fadiga dos músculos treinados.
Observação:
- Equipamento: nenhum
- 3 rodadas (11 exercícios)
- 20 "de trabalho e 5 '' de descanso
- Cerca de 1 'de descanso entre as rodadas.
Use estes exercícios para emagrecer também.
