Principais músculos afetados
- Pescoço
Dificuldade de treino
Muito fácil
O alongamento evita lesões, aumenta a flexibilidade, reduz o trauma muscular e lubrifica toda a articulação. Antes de realizar os exercícios de alongamento é sempre bom fazer alguns minutos de aquecimento global (elevando a temperatura corporal), ou das articulações (movimentos rotacionais). Durante o alongamento, é necessário manter o diafragma e o abdômen relaxados, respirando calmamente. Você deve inspirar o ar pelo nariz para obter a umidade certa e expirar por ele ou pela boca. Durante a fase de alongamento (cerca de 5-8 ''), você expira; quando você atinge o ponto de alongamento máximo, você inspira, então continue a respirar calmamente e permaneça no ponto de alongamento máximo por mais 10-15 ”. É aconselhável não ultrapassar 30 ”entre a fase de alongamento e atingir a extensão máxima.
NOTA:
- Equipamento: bola, cadeira
- Aquecimento comum
- Aquecimento com a bola
- Alongamento 20 "
- Relaxamento do pescoço
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