AJUSTE COM O USO DE PUNHOS E TORNOZELEIRAS

Dificuldade de treino

Fácil

As pulseiras e tornozeleiras fitness são duas ferramentas práticas e transportáveis, ideais para a realização de atividades aeróbicas, corrida para fortalecer e também para dar tônus / firmeza aos músculos. No mercado existem vários pesos e cores, o importante é escolher os adequados ao seu nível de treino. você também pode fazer o mesmo em casa (obviamente, apenas se você não tiver os dois equipamentos de fitness disponíveis), pois as tornozeleiras também se adaptam bem aos pulsos. Este treino é adequado para quem deseja fortalecer a estrutura muscular da parte superior do corpo. A sequência de exercícios proposta não só melhora o tônus e a definição muscular, mas também fortalece a estrutura óssea da parte superior do corpo. Faça um breve aquecimento inicial e um resfriamento final. Para obter resultados, execute 3 rodadas em dias alternados.
NOTA:

Equipamento: tapete, tornozeleiras ou pulseiras

11 exercícios (1 rodada)

40 "treino de 10" pausa

De 40 "a 60" de pausa entre uma rodada e a próxima

Execute 3/4 rodadas dia sim, dia não

BRAÇOS CIRCULARES x 2

CURL DO BÍCEPS EM PÉ

RECUO PARA TRÍCEPS EM PÉ

PECTORAIS DE BORBOLETA

FIADA EM PÉ

ARNOLD PRESS

LIBERTAÇÃO FRONTAL ACIMA DA CABEÇA