Fortaleça as panturrilhas e os tornozelos

Principais músculos afetados

• Pernas

Dificuldade de treino

Fácil

No mundo do fitness, muitas vezes há uma tendência de omitir ou negligenciar as panturrilhas e tornozelos, duas partes do corpo que, estando localizadas na parte inferior da perna, são constantemente lembradas por gestos diários. Estes exercícios simples e úteis fortalecem e melhoram os músculos das panturrilhas e tornozelos, previnem a fadiga e até mesmo pequenas lesões (especialmente nos tornozelos).

NOTA:

• Nível 2
• Equipamento: guiador, barra ez, tapete, fitball, elástico
• Execute 2/3 rodadas dia sim, dia não

1. Aquecimento de peso corporal
2. Panturrilha sentada com 1 perna com halteres
3. Panturrilha Sentada com Barra ez
4. Calf levanta em discos com bar ez
5. Levantamento da panturrilha em pé com halteres e fitball na parede
6. Levantamento da panturrilha em pé com 1 perna e fitball na parede
7. Joelhos circulares Exercícios de fortalecimento do tornozelo com elástico