TREINO DE PILATES: ESTABILIDADE CENTRAL - EXERCíCIOS-PILATES
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Treino de Pilates: Estabilidade Central




Neste treino de Pilates, descobrimos como treinar a estabilidade do core. Graças a esta série de exercícios podemos tonificar a zona abdominal e dorsal, ajudando também a coluna.

  • Cão pássaro alternando x 8 repetições
  • Isometria de cão pássaro 10 "x lado
  • Shell stretch 10 "
  • Levantamento de joelho de quatro vias x isometria de 8 + 10 "
  • Shell stretch 10 "
  • Aberturas do braço lateral quadrúpede x 8 repetições
  • Aberturas laterais do braço na prancha com joelhos no chão x 8 repetições
  • Braços de prancha esticados 20 "
  • Criança pose 20 "
  • Prancha 40 "
  • Shell stretch 10 "
  • Extensão de perna flexionada de prancha x 4
  • Shell stretch 10 "
  • Extensão de perna flexionada de prancha x 8
  • Extensão de coluna 20 "
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