Força resistente

Definição e tipos de força de resistência

Força resistente é a capacidade do corpo de suportar uma carga de trabalho prolongado hora extra.
A força resistente pode ser classificada em:

• Resistência à rapidez ou velocidade, que dura de 10 "a 35"
• Força de força de curta duração, durando 35 "a 2"
• Força de resistência de média duração, durando de 2 "a 10"
• Força resistente de longa duração:

  - 1º tipo 10-35 "
  - 2º tipo 35-90 "
  - 3º tipo 90-360 "
  - 4º tipo> 360 "

Força resistente e metabolismo

Nem todos os tipos de força de resistência exigem os mesmos requisitos metabólicos; a resistência à velocidade, por exemplo, é a capacidade que mais do que as demais requer a maximização do metabolismo anaeróbio (alactácido e lactácido).

Com o aumento dos tempos de atuação, a necessidade de explorar o metabolismo aeróbio, portanto, a partir do limite de tempo também aumenta superior de força resistente de curta duração e para toda força resistente de duração média, é necessária uma considerável potência aeróbia acompanhada por uma boa capacidade anaeróbica. Finalmente, o desenvolvimento da potência aeróbia MÁXIMA (em particular no 1.º e 2.º tipo) e da capacidade aeróbica MÁXIMA (em particular no 3.º e 4.º tipo) é necessário na resistência de longa duração.

Força resistente e componentes anatômicos funcionais

Os fatores predisponentes à força resistente, que portanto devem ser buscados com o treinamento, são diferentes, ao contrário do que se possa pensar, muitos deles são típicos do metabolismo aeróbio e sua importância está relacionada à duração da performance. maior a influência de:

• Transporte periférico de oxigênio, leito capilar muscular e diferença arteriovenosa para oxigênio
• Número e massa das mitocôndrias e atividade enzimática mitocondrial
• Atividade do sistema cardiorrespiratório
• Capacidade oxidativa de energia

Independentemente da duração do exercício, os seguintes são sempre fundamentais:

• Quantidade de mioglobina muscular
• Tipo de fibras musculares
• Reservas de glicogênio

Particularmente úteis na força de resistência de duração INFERIOR são:

• Reservas de trifosfato de adenosina (ATP) e fosfato de cratina (CP) nos músculos
• Atividade de enzimas glicolíticas

Força resistente no esporte

Dado o amplo regime temporal em que é aplicada, a força resistente é um componente intrínseco de muitos esportes: ciclismo e ciclismo em pista, corrida de velocidade e curta distância média, remo, canoagem, boxe e outros esportes de combate, esportes coletivos. (Basquete, futebol , futebol americano, rúgbi) patinação de velocidade, esqui etc.
Resumindo:

• a força resistente é útil para TODOS os esportes que exploram completamente o metabolismo ANAERÓBICO ALATTACIDOS, o metabolismo ANAERÓBICO LACTACIDOS e intensamente o metabolismo AERÓBICO (especialmente GLICOLÍTICO).

Treinamento de força resistente

O método mais popular (e talvez o mais eficaz) de treinamento de força resistente é o treinamento em circuito. Este sistema explora uma "intensidade que varia de 30 a 60% da carga máxima, aplicada a 5-7 exercícios a serem repetidos por 3-6 circuitos; ele pode desenvolver a força resistente de diferentes maneiras, explorando diferentes variantes:

• Uma técnica de treinamento em circuito bastante difícil de administrar (especialmente em jovens atletas) é o método de número máximo de repetições; embora elementar, baseia-se na capacidade de atingir o limite a cada série, portanto, é uma técnica absolutamente influenciada pela motivação individual. Ele fornece uma "intensidade de 30% (pretendido como uma porcentagem do teto) e deve ser repetido 5 vezes usando recuperações DIMINUINDO gradualmente, mas NÃO menos do que 1".
• Especialmente útil em esportes que envolvem variações de ritmo importantes é o sistema de intervalo (intensidade média); envolve pequenas séries de trabalho de alta intensidade seguido de recuperação proporcional e útil repeti-los 5-6 vezes (método clássico da sala de musculação).
• Menos intenso, o sistema contínuo; dependendo da duração pode ser curto (15 "-2"), médio (2 "-8") ou longo (8 "-15"); prevê a execução de 5-7 exercícios para um número relativo de séries. NB. 5 exercícios de 15 "NUNCA podem ser repetidos 3 vezes! Nesse caso, uma única série por exercício é suficiente.

Força resistente e suplementos

Os suplementos úteis para melhorar a resistência podem ser muitos, mas isso não significa que sejam significativamente eficazes.
Os produtos alcalinizantes contra a acidose muscular (ver o que está expresso no artigo sistema lactácido anaeróbio) e as várias formas de creatina (ver sistema alactácido anaeróbio) devem ser levados em consideração; obviamente, no caso de desempenho de longa e muito longa duração, suplementos energéticos contendo maltodextrina e uma pequena dose de aminoácidos ramificados podem ser úteis, melhor se reforçados com potássio e magnésio.
Um discurso separado deve ser feito para estimulantes; os notificados, portanto legais na Itália (como a cafeína), mostraram-se úteis nas disciplinas de endurance, mas ineficazes (ao contrário do que se esperava) na melhora da contratilidade muscular, portanto, mesmo neste caso, recomenda-se usá-los apenas no caso em que o desempenho se enquadra na categoria de força resistente de longa duração, e mais precisamente no 2o, 3o e 4o tipo.