Overtraining

Por Dr. Marco Siffi

O overtraining é um desequilíbrio do treinamento que ocorre quando a atividade física praticada é muito intensa, tanto que o corpo não consegue, no tempo de recuperação, eliminar o cansaço acumulado. Esse desequilíbrio adaptativo, também conhecido como overtraining, provoca um estado contínuo de estresse psicofísico, que culmina na síndrome de envelhecimento (recusa em treinar), prejudicando o desempenho atlético e tornando o corpo mais vulnerável a possíveis infecções. É possível acreditar que um atleta incapaz de se recuperar totalmente dentro de 72 horas do esforço físico máximo, sofre da síndrome do overtraining, que é um fenômeno capaz de afetar mais de 65% dos atletas durante sua carreira competitiva.

Alguns sintomas de overtraining incluem:

• Desempenho repetidamente fraco que não pode ser explicado
• Sensação de fadiga, dores no corpo, depressão;
• Maior vulnerabilidade a infecções e distúrbios gastrointestinais;
• Distúrbios do sono e perda de peso;
• Lesões por sobrecarga;
• Aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial em repouso
• Mudanças no hematócrito;
• Mudanças na taxa de hemoglobina;
• Nível de testosterona diminuído;
• Modificação da relação testosterona / cortisol em favor deste último.

Quando um atleta profissional entra em overtraining, o problema deve ser imediatamente identificado e resolvido, para não comprometer a temporada competitiva. Embora essas situações sejam encontradas principalmente em atletas de competição, não é incomum observá-las também entre esportistas amadores e entusiastas do fitness que treinam pesado. Existem alguns parâmetros metabólicos frequentes no overtraning, como o aumento da ceruloplasmina, ureia e CPK. Em atletas de resistência, há anemia leve, leucopenia, deficiência de ferro, albumina sérica reduzida, hipoglicemia, hipotrigliceridemia, LDL e VLDL baixos, aumento dos níveis plasmáticos de norepinefrina, com diminuição da excreção basal de catecolaminas. É possível realizar alguns exames laboratoriais para o diagnóstico de overtraining, como, por exemplo, a pesquisa da concentração de glutamina sérica, que diminui constantemente com o overtraning, ou a dosagem de IgA salivar, considerada o melhor marcador de comprometimento do estado imunológico, taxa de sedimentação, conteúdo de gamaglobulina, conteúdo de CK e magnésio.
Outro fator muito importante a considerar é o psicológico; na verdade, o treinamento muito intenso pode induzir o atleta a sentimentos de inadequação, desânimo até depressão e síndrome da fadiga crônica. Por esta razão, testes capazes de medir o estado psicológico e o nível de humor são úteis. Em geral, na base de quase todos os fenômenos do overtraining está uma dosagem incorreta da relação entre a intensidade do treinamento e a recuperação. No caso de atletas de competição, porém, os riscos também podem derivar dos calendários de competição, do planejamento incorreto da temporada esportiva e do estilo de vida: falta de sono, estresse repetido, erros alimentares podem criar as condições para determinar o início da a síndrome.

Planejamento de recuperação para evitar overtraining

O aumento racional das cargas de trabalho provoca mudanças funcionais positivas, isto é a chamada supercompensação. No entanto, os altos volumes e intensidades dos treinos atuais, aos quais se acrescenta um número crescente de corridas, colocam problemas para todos aqueles que têm que planejar o treinamento relevante, especialmente no que diz respeito a uma relação ótima entre as cargas de treinamento e competição. Quando se trata de medidas de recuperação, é necessário distinguir as medidas passivas, nas quais o atleta é submetido a intervenções como fisioterapia, hidroterapia, termoterapia, eletroestimulação e acupuntura, das ativas, nas quais o atleta pratica trabalho aeróbio leve, alongamento muscular , treinamento autogênico. A recuperação entre diferentes frequências e unidades de treino e após uma competição deve ser feita através de pausas que permitam ao corpo recuperar completamente. Muitas vezes, porém, a alternância de compromissos e recuperações é subestimada, levando à ocorrência de fenômenos de fadiga e overtraining.O planejamento de um programa de recuperação fisiológica deve ser personalizado para cada atleta, levando em consideração toda uma série de aspectos relativos. hábitos de vida do assunto.

Os objetivos das medidas de recuperação fisiológica devem ser dirigidos a:

• Redução do período catabólico favorecendo o anabólico
• Aceleração do restabelecimento da homeostase corporal
• Rebalanceamento do estado imunológico e hormonal
• Prevenção de lesões por microtrauma repetido
• Eliminação de contraturas, estados de tensão e dor
• Restauração de suprimentos de energia

Na elaboração de um plano de recuperação correto, é necessário considerar todos aqueles elementos que podem favorecer a homeostase corporal, por exemplo:

• planejamento adequado de cargas de trabalho
• renuncia a competições e treinamento durante doenças e lesões
• condições físicas e mentais gerais do atleta
• informações relatadas pelo atleta

É importante saber que os tecidos e os processos de reação à fadiga possuem tempos de recuperação diferentes, conforme relatado nas tabelas 1 e 2.

Tipo de treinamento

Tempo de recuperação

Resistência extensa

12 horas

Resistência intensiva

24 horas

Resistência de força

24 horas

Treinamento de força máxima

36 horas

Tabela 1 Tempos de recuperação muscular em atletas (de Winning fadigue, Sport & Medicine, 2004).

Processo

Tempo de recuperação

Reconstrução das reservas de fosfato de creatina

4-5 minutos

Equilíbrio ácido-base e diminuição do lactato

30 minutos

Transição do catabolismo para o anabolismo

90 minutos

Reconstrução de glicogênio hepático

24 horas

Restauração de proteínas contráteis

4-5 dias

Tabela 2 Tempos de regeneração em processos de recuperação (de Winning the fatigue, Sport & Medicine, 2004).

Uma vez considerados todos os fatores listados acima, é importante estabelecer quais as formas de recuperação mais adequadas para o "atleta cansado". A aplicação das diferentes medidas deve ocorrer na própria fase de recuperação, se não mesmo na supercompensação. Estágio.

Entre as principais formas de recuperação estão a lembrar:

• trabalho aeróbio leve, para produção de endorfinas e eliminação de resíduos metabólicos;
• alongamento muscular, para eliminar desequilíbrios motores;
• massagem anti-fadiga, para restaurar o tônus ​​muscular certo;
• termoterapia, eletroterapia e acupuntura;
• integração de líquidos perdidos durante o exercício e nutrientes essenciais para restaurar o suprimento de energia;

Existem também fatores importantes como o clima psicológico que se cria dentro do grupo, as relações que se estabelecem com o técnico e companheiros, as características emocionais do atleta, uma alimentação correta antes e durante a competição ou "malhar". Em conclusão, observe que os estímulos de participação no treinamento ou competição e as medidas de recuperação representam um processo unitário e, portanto, devem ser considerados como um sistema global. Somente assim uma ferramenta segura pode estar disponível para controlar e regular as habilidades de desempenho, reações à recuperação e adaptações aos estímulos.

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