Generalidade
o andar nórdico (ou pole walking) é um tipo de caminhada que envolve também a parte superior do corpo (corpo total).
A caminhada nórdica pode ser praticada tanto por iniciantes ou amadores como uma atividade saudável, quanto por esportistas e atletas como uma verdadeira atividade competitiva.
Caminhada Nórdica e Saúde
Comparada à caminhada normal, a caminhada nórdica envolve a aplicação de uma certa força sobre os bastões no avanço de cada passo. Por esse motivo, na caminhada nórdica os segmentos corporais da porção superior também são usados de forma intensiva, implicando em maior envolvimento articular e estimulação muscular mais extensa.
Ao contrário da caminhada normal, muita energia também é aplicada na mobilização das articulações do punho, cotovelo e ombro, graças ao trabalho dos músculos: grande dorsal, tríceps, bíceps, deltóide, abdominal, lombar, "core" espinhal etc.
Com um certo ritmo, o cansaço da caminhada nórdica provoca um aumento significativo da frequência cardíaca e da ventilação pulmonar, o que resulta em melhora da aptidão cardiorrespiratória.
Estima-se que, do ponto de vista energético, em comparação com a caminhada tradicional, a caminhada nórdica determina um aumento de 46% no gasto calórico; esta característica o torna potencialmente eficaz no tratamento de emagrecimento contra o excesso de peso.
No entanto, o impacto desconhecido no manguito rotador do ombro permanece; em caso de patologia (afinamento dos tendões, calcificações, hipotonia muscular, frouxidão do manguito, etc.), é necessário considerar cuidadosamente os músculos ou tendões envolvidos, a intensidade do exercício e a amplitude de movimento. Isso é absolutamente necessário já que, no movimento de ataque (apoio após o impulso frontal) e impulso final (atrás) da raquete, não se pode excluir que o ombro comprometido possa funcionar incorretamente, causando dor ou mesmo agravando um quadro de desconforto pré-existente.
Equipamento
As varas (pólo) para caminhada nórdica são muito mais curtos do que aqueles usados para esqui cross-country.
A maioria das hastes é feita de alumínio, fibra de carbono ou outras ligas leves.
As versões com haste NÃO ajustável são fornecidas com uma única peça de vários comprimentos; as telescópicas, por outro lado, têm comprimento ajustável e possuem duas ou três peças que se fixam por rotação no eixo (aparafusando ou desenroscando). Normalmente, os postes monobloco são mais resistentes e leves, mas devem corresponder ao características antropométricas do usuário. Os telescópicos são de tamanho único, parecem menos robustos, mas desfrutam de excelente portabilidade.
Bastões de caminhada nórdica são frequentemente equipados com tiras no cabo. Isso reduz a necessidade de apertar constantemente o cabo e aumenta o conforto do exercício. Como muitos bastões de caminhada, os bastões de caminhada nórdica também têm pontas de metal endurecido., Ideais para caminhos de terra, praias, neve e gelo, podendo também ser revestidos de borracha para maior aderência à rocha ou, em geral, às superfícies que o requeiram.
Embora vários modelos de sapatos de caminhada específicos estejam disponíveis no mercado, eles não são de forma alguma indispensáveis para caminhar; todos os calçados projetados para andar em superfícies mistas, acidentadas, molhadas, geladas, etc., são comumente usados, dependendo do caminho a ser percorrido.
Bastões de caminhada nórdica
Online está disponível um par de bastões Nordic Walking, anti-choque e reguláveis de 70 a 136 cm, fabricados em material de liga de alumínio extremamente leve e forte. Cada vara pesa apenas 230 gramas e é ideal para economizar energia durante uma caminhada. O sistema de fecho fácil e rápido permite escolher facilmente a altura dos postes que, quando não estão a ser utilizados, são fáceis de fechar e podem ser facilmente guardados dentro da mochila.Os puxadores ergonómicos de cortiça proporcionam um punho antideslizante quente e confortável. Indicados para caminhadas, caminhadas e outras atividades ao ar livre, os bastões permitem aumentar a velocidade média, oferecem melhor equilíbrio nas atividades mais exigentes e reduzem o estresse nos joelhos tanto na descida quanto na subida. O pacote de produtos inclui 2 postes de trekking, 2 protetores de ponta de borracha, 2 lavadores de lama, 2 lavadores de neve, 2 lavadores de asfalto e 1 conector.
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Alternativamente, você pode optar por bengalas telescópicas com mecanismo de mola à prova de choque que reduz as tensões nas mãos e pulsos (portanto, perfeitas para pessoas com articulações fracas e / ou lesões esportivas anteriores) e melhora a estabilidade e o suporte principalmente durante as descidas. O comprimento é ajustável entre 65 e 135 cm; para encontrar o recomendado, você pode usar a seguinte fórmula: altura própria × 0,66. O cabo ergonômico em espuma EVA é macio, confortável e absorve a umidade das mãos suadas. O material em liga de alumínio garante solidez e durabilidade. Além dos dois bastões, o pacote também inclui 2 pontas de lama, 2 pontas de ferro para cavalo, 2 pontas de neve e 2 pontos em forma de S.
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Para mais informações: Bastões para caminhada nórdica: como escolher os melhores
Técnica
Na caminhada nórdica, a cadência dos braços, pernas e corpo é, do ponto de vista rítmico, semelhante à fisiológica, mas muito mais vigorosa.
A amplitude de movimento dos braços ajusta o comprimento do passo. Portanto, os empurrões curtos dos membros superiores tendem a restringir naturalmente o movimento pélvico e, consequentemente, o comprimento do passo; pelo contrário, quanto maior for a amplitude de ação de os membros superiores se alongam, quanto mais o passo aumenta e maior a oscilação da pelve e da parte superior do tronco.
Fundo
A caminhada nórdica (em finlandês: Sauvakavely) é uma “atividade de preparação física que se realiza a pé e por meio de típicos bastões especialmente desenhados, que também podem ser utilizados em trekking e mochileiros (quem viaja com uma única bagagem constituída por uma mochila). por outro lado, eles não podem ser substituídos pelos bastões usados nas várias disciplinas.
Trekkers, mochileiros e esquiadores usam o mesmo conceito de caminhada nórdica há décadas, enquanto esta foi oficialmente definida apenas com a publicação de “Hiihdon lajiosa”, de Mauri Repo, em 1979.
A caminhada nórdica foi projetada de acordo com as necessidades atléticas fora de temporada das atividades de esqui, usando o par de bastões como a única ferramenta comum à disciplina original (mesmo que diferente dos sapatos para neve).
No início, surgiram bastões de trekking (depois os de caminhada nórdica), os caminhantes e mochileiros sempre usaram bastões de esqui para suportar seu peso e ganhar estabilidade durante as sessões de caminhada. Além disso, ainda hoje, nas estações quentes, os esquiadores continuam a usar esta ferramenta (no máximo, bastões de trekking, mas não bastões de caminhada nórdica).
Os primeiros bastões especialmente desenhados e comercializados para caminhadas esportivas foram produzidos pela "Exerstrider" (Estados Unidos) em 1988. Já os para caminhada nórdica foram produzidos e distribuídos pela "Exel" em 1997, o que tornou o nome popular da disciplina em 1999.
Para mais informações: Escalada Esportiva: o que é e seus benefícios
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