Principais músculos afetados
- Ombros
Dificuldade de exercício
Fácil
Realizando os levantamentos com halteres de braço estendido deitado de lado:
- Deite-se de lado em um banco
- Mantenha as pernas dobradas e o cotovelo de trás apoiado no banco que fica alinhado com o ombro
- Pegue um haltere em seu braço e traga seu braço estendido perpendicular ao chão
- Mantenha seu pulso voltado para você
- Levante o braço que fica reto sobre o ombro
- Mantenha o pulso alinhado com o ombro
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Carga excessiva de peso corporal no ombro da parte inferior do braço
- Levantando e abaixando o braço muito rápido
- Durante a elevação, empurre o braço para trás sobre o ombro.
