Por Dr. Francesco Cundo "
Velocidade: é a expressão do mais alto dinamismo de que o homem é capaz e que o envolve tanto em suas partes mecânicas quanto no componente psico-nervoso. Os maiores picos de velocidade registrados até hoje, em trechos de corrida, são em torno de 12 metros / seg, equivalentes a 43.200 km por hora!
Sabe-se que a taxa de contração de um músculo depende de sua porcentagem de fibras musculares de contração rápida chamadas FT ou fibras do tipo II. Pesquisas realizadas por meio de biópsias (amostragem de tecidos musculares) mostraram essa correlação.
Um treinamento voltado para a velocidade já na infância ou pelo menos até os 13 anos, tem boas chances de poder transformar parte ou muitas das fibras intermediárias do sujeito em fibras brancas (as rápidas).
O QUE É POSSÍVEL TREINAR NA GINÁSTICA:
habilidades condicionais: força
habilidades de coordenação: técnica de gestos e mudanças de ritmo na corrida
A força
Fisiologicamente, é definida como a capacidade que os componentes da matéria muscular (miofibrilas) têm de se contrair; atleticamente como a capacidade de vencer resistências, portanto na corrida rápida como o fator que determina a aquisição e manutenção da velocidade.
Força ATIVA (útil para aceleração): Força Máxima, Força Explosiva.
Força REATIVA (útil para correr): Força explosiva elástica, força reflexa elástica.
Os meios mais utilizados na academia são:
Agachamento e agachamento profundo
½ Agachamento normal e rápido
½ salto de agachamento
Saltos verticais sucessivos
Agachamento
O agachamento consiste em uma série de flexões ou "agachamentos" dos membros inferiores, com a coxa que passa a ficar paralela ao chão, enquanto no agachamento profundo você quase toca o calcanhar com o bumbum. A sobrecarga esperada varia de 100% a 150% do peso corporal do atleta, útil para desenvolver força máxima.
½ Agachamento e ½ Agachamento Rápido.
Desta vez, a curva não permite que a coxa chegue paralela ao solo, mas para alguns graus antes, 30 ° em vez de 45 °, ângulo muito mais correlacionado com a ação da corrida. A sobrecarga varia de 150% a 250% do peso corporal do atleta. Útil para desenvolver força explosiva.
½ salto de agachamento.
Consiste numa rápida sucessão de meias curvas em extensão com salto a reboque, com carga de 50% do peso corporal, método especialmente útil para desenvolver a força reflexo-elástico-explosiva.
Sempre para desenvolver a força elástica-refletida, utilizam-se saltos verticais com pés iguais, sempre mantendo a ação com o pé do atleta alerta, que deve ser reativo, rápido e com a ponta apontando para cima no jargão. adquirir a elevação máxima possível.
Técnica de gestos e mudanças de ritmo na corrida
Em vez disso, cuidaremos da técnica de corrida, fazendo repetições da seguinte forma:
5 x (2 "a 15 km / he 1" a 20 km / h) recuperação entre a série 3 "a 7 km / h. Durante o exercício estaremos atentos ao gesto técnico, cuidando da ação do pé repousar no chão sem apoiar o calcanhar, os braços balançando como um pêndulo, o pescoço e os ombros que permanecem relaxados fazendo um movimento o mais natural possível.
