Fartlek

Introdução

Fartlek significa SPEED GAME "; é uma técnica de treinamento esportivo, introduzida em 1930 pelo técnico sueco Gösta Holmer, que encontra aplicação significativa em esportes aeróbicos e mistos.

O fartlek é baseado no treinamento paralelo de velocidade e resistência e atualmente pode ser classificado como um Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HI - alta intensidade) (IT - treinamento intervalado): sinalizado HIIT.
No fartlek, a "intensidade do exercício" varia constantemente, assim como a duração dos estímulos, o número de repetições ou variações de ritmo e a duração das recuperações (que são ESTRITAMENTE ativas, isto é, que ocorrem reduzindo o esforço, mas sem parando).

Peculiaridade do fartlek: multiplicidade de estímulos

Além de se distinguir pelo estímulo da velocidade e resistência à velocidade, no fartlek, o conceito de repetido é aquele de variação de ritmo são muito difíceis de isolar; para um leitor inexperiente, essa distinção pode parecer uma "ninharia ... na verdade, é a principal característica (e sua eficácia) que tornou a técnica do fartlek famosa.
A fim de transmitir esses conceitos (talvez excessivamente técnicos para o leitor médio) de forma mais eficaz, tentaremos explicar brevemente a diferença entre variação de ritmo e repetição; só mais tarde traremos um exemplo de treinamento de fartlek aplicado à corrida.
Mudança de ritmo: é uma técnica de treinamento INTERVALADA que envolve aumentar e diminuir a intensidade do esforço dentro da MESMA REPETIÇÃO. As variações de ritmo podem ser aplicadas a uma sessão de treinamento de 45 "na qual o atleta NUNCA para. Eles são úteis para atingir níveis de alta intensidade e estimular o limiar anaeróbio, melhorando também a eliminação metabólica do ácido láctico produzido.
Repetido: da mesma forma que a variação do ritmo, esta técnica também é INTERVALADA. A grande diferença com relação à variação do ritmo consiste nas pausas do exercício; enquanto as repetições visam desenvolver a eliminação ativa da fadiga e NÃO envolvem interrupções, as repetições são tipicamente separadas da recuperação passiva. Geralmente são utilizadas para atingir intensidade MAIOR níveis ou para favorecer a abordagem psicológica para treinos muito longos ou exigentes (um atleta que corre 90 "continuamente, psicologicamente fica muito mais cansado do que aquele que corre 15" x 6 vezes, mesmo que com apenas um minuto de recuperação entre eles).
Agora, vamos tentar comparar os 3 exercícios de corrida para um atleta com ênfase no desenvolvimento do limiar anaeróbio:

1. Treinamento para variações de ritmo, 80 "total: 10" aquecimento; 4 o ritmo aumenta de 10 "a 3-5% acima do limiar anaeróbio intercalado com 4 reduções de ritmo a 60% do total de batimentos; 10" desaquecimento.
2. Treinamento de repetição, 70 "no total: aquecimento de 10"; 7 repetições de 1000 metros a 10% acima do limiar anaeróbio, intercaladas com 3 "de recuperação passiva; 10" de resfriamento.
3. Treino de Fartlek, total de 60 ": aquecimento de 10"; 1 repetição de 2.000 metros ou 2 repetições de 1.000 metros intercaladas com 3-5 "de caminhada rápida; 5" de caminhada rápida; 20 "correndo a 60% da freqüência cardíaca máxima com variações genéricas do ritmo com aumento MÁXIMO da velocidade; 5" corrida suave com micro-cliques (alguns passos); 1 repetição de 200m na ​​velocidade máxima; 1 "de recuperação caminhando em um ritmo rápido.

Fartlek: quando usá-lo

Como pode ser visto nos exemplos acima, o fartlek é um método de treinamento extremamente diferente das outras duas técnicas. Enquanto as variações de ritmo e as repetições são técnicas MUITO precisas, que são planejadas com base em testes de aptidão e, se você quiser, um pouco enfadonhas, mas certamente mais direcionadas, o fartlek possui uma "extrema flexibilidade de aplicação e demonstra uma heterogeneidade muito útil para o envolvimento emocional dos atletas; em duas palavras, fartlek é divertido!
Ele se presta muito à preparação atlética de esportes coletivos (futebol, rúgbi, hóquei, etc.) e às fases menos específicas dos esportes de cross-country (ciclismo, corrida, remo, canoagem, etc.); o fartlek é mais curto e estimula tanto o limiar anaeróbio quanto o metabolismo, velocidade e reatividade do lactácido, enquanto as outras duas estratégias, para ter efeito semelhante, são dependentes do operador e requerem programação / planejamento mais diferenciados.

Em conclusão, o fartlek pode ser considerado uma supertécnica amplamente utilizada; presta-se (mais do que os outros) à preparação de desportos de equipa e à formação de muito jovens ou amadores. Por outro lado, um atleta de elite que se dedica a actividades de cross-country ou half-country necessita certamente de um maior desenvolvimento de o limiar aneróbio ou potência do ácido lático, e menos velocidade e / ou reatividade muscular, portanto, se beneficiarão mais das sessões de treinamento, incluindo variações de ritmo e repetições programadas.