Está tudo bem correr todos os dias?

todos os dias pode ter vários benefícios. Porém, muito depende do caso individual: de como a pessoa se sente, do seu estado de saúde, da sua forma física. Para responder a essa pergunta, portanto, é necessário um raciocínio mais complexo. O melhor é consultar um médico do esporte para saber como se movimentar sem riscos, mas obtendo o máximo de benefícios possível.

em repouso;

maior absorção máxima de oxigênio;

níveis mais elevados de lipoproteína de alta densidade ou colesterol "bom".

Esses benefícios para a saúde pareciam ser mais significativos em pessoas que se orgulhavam de sessões de treinamento mais longas.

No entanto, não se esqueça de que correr muito, muito forte ou incorretamente pode ter efeitos negativos para a saúde. Por isso, é bom ter cuidado e sempre pedir a opinião do médico antes de começar a correr todos os dias.

aeróbica de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa ou uma combinação de ambos. A atividade aeróbica moderada inclui esportes como caminhada rápida, enquanto a atividade aeróbica vigorosa inclui correr e correr.

A pessoa pode colher maiores benefícios físicos e mentais se se comprometer a se exercitar regularmente durante a semana, em vez de tentar fazer todos os exercícios recomendados para a semana em uma ou duas sessões. No entanto, se muitos estudos mostraram os benefícios de uma "prática regular atividade física, os pesquisadores têm menos evidências sobre os efeitos específicos da corrida diária. Além disso, os resultados dos estudos que avaliam o impacto da corrida tendem a ser difíceis de comparar porque se referem a diferentes populações de pessoas, com diferentes rotinas e condições de corrida.

A frequência ideal de corrida de uma pessoa depende de: idade, saúde geral, quaisquer problemas, objetivos da rotina de preparação física. Vários estudos mostraram que, quando uma pessoa corre bem e com segurança, a corrida regular geralmente oferece mais benefícios à saúde do que riscos.

A frequência da corrida pode ser mais importante do que a velocidade, duração ou intensidade. Para entender qual é a sua frequência ideal, é melhor contar com um médico do esporte que, com base em vários parâmetros, determinará se é apropriado correr todos os dias ou não.

pressionado contra o "acelerador. O lema" devagar vai longe "também é válido quando se trata de treinamento. Comece com curtos períodos de exercícios leves a moderados durante a semana. Freqüente, mais longo e mais vigoroso Para perder peso, aumente gradativamente a rotina .

Não acelere muito
A pessoa deve começar correndo ou caminhando em um ritmo que permita falar sem ficar sem fôlego. A duração ou frequência do exercício nunca deve causar dor ou lesão.

Varie o seu treino
Para maximizar os efeitos do treino também seria importante variá-lo, por exemplo, antes de começar a correr todos os dias, é aconselhável experimentar outros tipos de exercícios, incluindo aqueles que melhoram a força, o equilíbrio e a flexibilidade.

Seja realista
Entusiasmo e força de vontade são essenciais, mas estar motivado não significa ser abaixo do objetivo. Faça um plano de treinamento realista que leve em consideração fatores como idade, sexo, condições médicas e metas de saúde e se você percebe que correr é menos benéfico ou mais impactante do que o esperado, não hesite em substituí-lo por outra forma de exercício aeróbico, como natação, ciclismo ou caminhada rápida.

Antes de correr é sempre bom fazer alguns exercícios de alongamento: é, de fato, uma das estratégias para prevenir os traumas e lesões da corrida. Não devemos esquecer que é uma "atividade impactante, por isso é importante tomar precauções para se proteger.