Muito esforço é errado e contraproducente, e esse princípio pode ser estendido tanto à vida cotidiana quanto, especificamente, ao treinamento físico. O cansaço excessivo, na verdade, pode causar consequências desagradáveis como dores, desconfortos, lesões e fraturas. Além disso, paradoxalmente, torna inúteis os esforços, porque impede o corpo de metabolizá-los e, nos casos mais graves, pode limitar a capacidade de continuar a realizar atividades físicas de alto nível.
Por isso, na prática de esportes, mas não só, é importante estar atento aos seus limites, ouvir os sinais do corpo e parar quando necessário.
e atividade específica realizada.
O que pode causar isso
Em geral, o esforço excessivo é a consequência da realização de certas atividades ou movimentos muito pesados para o corpo, que sobrecarregam uma articulação ou um músculo de forma repetitiva.
Pode estar ligado a ações do dia a dia, como usar o mouse ou teclado do computador por muitas horas por dia, tocar instrumentos musicais, costurar ou tricotar, mas acima de tudo fazer ginástica. Pode envolver exercícios pesados, feitos por muito tempo ou com a técnica errada, que pode colocar pressão sobre os músculos, ossos, articulações e tecidos conjuntivos e causar lesões por esforço excessivo.
Os erros mais comuns neste caso são:
- levantar pesos incorretamente;
- sentado ou em pé com postura incorreta;
- adotar posições erradas durante a execução dos exercícios;
- não use joelheiras se exigido pelo esporte que você está praticando;
- usar o equipamento errado;
- faça movimentos bruscos.
Atividade prolongada é prejudicial
Também fazer atividade física por muitos dias seguidos é um esforço excessivo que o corpo não suporta, assim como fazer exercícios ao ar livre, sujeitando-se a temperaturas extremas.
Quando está muito quente ou frio, o corpo precisa trabalhar muito para manter a temperatura normal. Consequentemente, o esforço normalmente exigido para realizar qualquer atividade aumenta enormemente.
, fraturas por estresse, cotovelo de tenista.Fadiga
Outro sintoma comum é a fadiga, física ou mental, dependendo da causa do esforço excessivo.
Os sinais de fadiga física podem incluir: membros "pesados" mesmo ao realizar atividades de baixa intensidade, dor persistente, baixo desempenho físico, recuperação lenta após um treino.
A fadiga mental, por outro lado, pode causar tonturas no cérebro, dificuldade de concentração, aumento do estresse ou ansiedade, alterações de humor e depressão.
Em ambos os casos, é necessário evitar o esforço, mas sim descansar e recuperar as forças.
Se você nunca faz pausas, seu corpo terá cada vez mais dificuldade para se recuperar dos exercícios. O esforço excessivo também pode danificar o sistema imunológico, tornando você mais sujeito a certas doenças.
Respiração difícil
Se você não conseguir respirar bem durante a atividade física, reduza a intensidade do treino.
físicas e lesões.
- Alongue e aqueça os músculos antes de se exercitar.
- Faça pausas a cada 30 minutos, especialmente se você costuma ficar na mesma posição por várias horas.
- Faça exercícios específicos para manter as articulações saudáveis.
- Realize os exercícios com cuidado para não cometer erros de postura e movimentos.
- Levante objetos pesados com as pernas, não com as costas.
- Se for muito intenso, mude seus hábitos.
- Dê a si mesmo pelo menos um dia de descanso por semana em sua rotina de exercícios.
- Se você é um iniciante, não tente fazer sessões de treinamento intensivo imediatamente, mas aumente a dificuldade e a duração com o tempo.
- Descanse após atividades repetitivas ou extenuantes.
Como evitar o overtraining pode ser uma das 8 perguntas a fazer ao seu treinador pessoal.
Aprenda a gerenciar o estresse
Se você está se sentindo oprimido pelo estresse, os exercícios podem ser particularmente úteis para controlá-lo. Mesmo uma caminhada rápida de 20 minutos pode melhorar seu humor, fazer você se sentir mais relaxado e proporcionar benefícios à saúde mental.
Além de se entregar a exercícios de relaxamento, meditação, ioga, tai chi, respiração e relaxamento muscular.
Na verdade, encontrar apenas 10 ou 15 minutos durante o dia para fazer isso reduziria significativamente seus níveis de estresse.
Finalmente, o sono também é essencial para o bem-estar mental, emocional e físico. É essencial tentar dormir pelo menos 7 a 8 horas todas as noites.
