Treinamento feminino e falsos mitos

nunca é um parâmetro objetivo - na verdade, sofre a influência das emoções; logo: o espelho não reflete a realidade, mas a nossa interpretação dela.

Neste artigo, tentaremos contribuir para uma boa informação, demolindo tanto quanto possível as convicções e crenças potencialmente erradas e até contraproducentes.

e / ou para cuidar do seu corpo, é que o treinamento resistido com a utilização de pesos (sobrecargas) provoca um aumento muscular excessivo e, portanto, pode levar à androginia (características masculinas). Este é um grande erro devido à ignorância - entendida como conhecimento limitado - de pessoas menos experientes.

Assumindo que o crescimento ao nível do músculo não é tão simples, mesmo que seja o caso, seria suficiente diminuir a quantidade do estímulo específico - por exemplo, no caso de braços excessivamente musculosos, reduzir os exercícios para bíceps, tríceps e deltóides. O treinamento com pesos L "(treinamento de resistência) é realmente capaz de produzir benefícios substanciais em homens e mulheres, sem qualquer efeito desagradável; vamos vê-los em mais detalhes.

A outra crença infundada, mas enraizada nas mulheres é que o treinamento aeróbico é indispensável ou mais recomendado para perder peso e tonificar. Não é bem assim. Digamos que o treinamento aeróbio oferece inúmeras vantagens, uma delas é a possibilidade de um alto consumo final de calorias. Na verdade, 60 "exercícios aeróbicos ininterruptos em média intensidade permitem consumir várias centenas de calorias (até quase mil); o mesmo não se pode dizer do treino com sobrecargas que, apesar da alta intensidade, dadas as recuperações entre as séries, muitas vezes tem uma densidade inferior a 30% (menos de 20 "efectivo em 60"). C “deve-se destacar que as adaptações funcionais dos sistemas cardio-circulatório, pulmonar e metabólico não são iguais entre os dois tipos de treinamento. O aeróbio de alto volume tem efeitos superiores sobre o coração, vasos, brônquios e parâmetros sanguíneos (colesterol, triglicerídeos, glicemia, etc.), especialmente se caracterizado por picos acima do limiar anaeróbio. O treinamento com pesos também oferece certas vantagens, mas não comparáveis ​​às descritas anteriormente.

Vamos passar ao terceiro mito falso, na verdade intimamente relacionado ao anterior, ou seja, que a atividade aeróbica permite consumir principalmente gorduras. Os substratos energéticos são certamente misturados, mas a quantidade de lipídios é muito menor do que se poderia esperar, especialmente em sujeitos mal treinados.Isso obviamente não significa que existam mais do que aqueles oxidados no treinamento com pesos; além disso, o restante das calorias consumidas, oriundas dos carboidratos musculares (glicogênio), melhora a sensibilidade muscular à glicose e à insulina, favorecendo a perda de peso e, em última instância, melhora o metabolismo dos carboidratos.

Para ser sincero, deve-se admitir que o treinamento com pesos de alta intensidade cria - na maioria das vezes - um débito de oxigênio pós-exercício maior do que a atividade aeróbica, com alto metabolismo mesmo nas horas seguintes à sessão. Nem sempre é dito; na verdade, isso também depende do volume de treinamento e da densidade dos estímulos. Um atleta de "dez milímetros" treina criando um EPOC com o qual a maioria dos fisiculturistas só pode sonhar.

, que aumenta o metabolismo basal e é útil na perda de peso.

Aumento da força e tônus ​​muscular básico, com vantagens posturais, articulares e tendinosas (obviamente, dependendo do caso);

Aumento da densidade esquelética e prevenção da rarefação óssea.

Em suma, o treinamento resistido é um dos pilares fundamentais de um programa de condicionamento voltado para a saúde e o bem-estar, mas também para a cultura estética.

é uma melhoria na composição corporal. Significa associar a perda de peso efetiva com o aumento da massa muscular.

Um programa de musculação devidamente definido, tanto em homens como em mulheres, induz um aumento percentual da massa corporal magra e, consequentemente, uma diminuição percentual da gordura corporal total. Se a dieta for controlada, além da redução secundária do percentual de gordura, ocorre também uma efetiva perda de peso (diminuição absoluta).

O que muitos não percebem é que o aumento de um lado e a diminuição do outro tendem a se equilibrar, então é possível que não haja - ou apenas leve - variação no peso corporal total. O peso que pode ser registrado na balança é, portanto, altamente enganoso, uma vez que - por exemplo - ao perder 2 kg, mas hipertrofiar tanto, o peso permaneceria constante. O fato é que a perda de peso ainda seria eficaz.

- talvez precisamente pelo aumento do metabolismo basal. Por outro lado, ao contrário do que acontece no sexo masculino, há um aumento proporcionalmente menor da massa muscular. A força, por outro lado, aumenta de qualquer maneira.

Deixe-me ser claro, pois tanto o uso de sobrecargas geralmente é acompanhado por um aumento nas secções transversais musculares (de cada uma das fibras) e na força. No entanto, a força é uma característica influenciada não só pela "estrutura muscular mecânica", mas também por componentes Devido às diferentes estruturas hormonais e características nervosas, nas mulheres o fenômeno hipertrófico é menos pronunciado, enquanto elas apresentam uma capacidade de força proporcionalmente maior. "A hipertrofia muscular é amplamente influenciada pela testosterona que, sendo o principal hormônio sexual" masculino " , está presente em quantidades 10 vezes maiores nos homens do que nas mulheres, o que representa uma diferença significativa entre os dois sexos.

O que foi dito acima pode não ter convencido o belo sexo ainda; por isso reiteramos a principal vantagem da musculação voltada para a estética da mulher. Desenvolver a musculatura, mesmo que requeira mais tempo, é um investimento que vale a pena a longo prazo; se a atividade aeróbia permite consumir calorias imediatamente, o aumento da massa muscular determina uma “aceleração do metabolismo basal, que continua mesmo“ em repouso ”. O músculo representa um dos tecidos metabolicamente mais ativos e esbanjadores do nosso corpo, sendo, portanto, o principal destino dos carboidratos, gorduras e proteínas da dieta. Portanto, as calorias que nosso corpo vai consumir durante o exercício físico, na recuperação dele e durante a completa inatividade, serão maiores.Este é um fator a ter em mente se você deseja perder peso, pois um maior consumo de calorias está associado ao aumento de massa magra favorecerá uma redução correta da massa adiposa mesmo sem seguir dietas estritamente hipocalóricas - deletérias a longo prazo, porque são debilitantes.

Muitas mulheres temem que ganhar massa muscular signifique ganhar um físico inchado e maciço, portanto como uma "levantadora de peso". Essa não é a realidade. Tendo uma densidade maior para o mesmo peso, o músculo ocupa cinco vezes menos espaço do que. Gordura. ; portanto, com um maior percentual de massa muscular, você terá um corpo mais magro, atlético e bem definido.